Простые упражнения от боли в суставах: выполняйте их после 40 лет, чтобы быть здоровым

Кандидат медицинских наук Екатерина Демьяновская уверена: если вам больше 40 лет, то самое время задуматься о здоровье суставов. Если вы хотите сохранить их, то нужно держать себя в тонусе.

Лучше не изнурять себя длительными тренировками: достаточно 10-15 минут занятий, чтобы быть в форме. Для этого выполняйте простые упражнения, подобранные экспертом. Вы можете делать их утром перед завтраком и даже вечером, когда приходите с работы — смотрите сериалы или играете в приставку.

Ведь многие виды спорта могут нанести вред — особенно в пожилом возрасте: бодибилдинг, бег или кроссфит. Для неподготовленного организма это большой стресс: спорт многократно повышает нагрузку на кости скелета. Пожилым полезна лыжная или скандинавская ходьба, которая сохранит здоровье суставов.

Врач предупреждает: в зрелом возрасте перед началом тренировок важно посетить терапевта. Ведь у каждого человека могут быть противопоказания, из-за которых спорт пойдет во вред.

Нужно сдать основные анализы крови, провериться на наличие хронических заболеваний и узнать общую информацию о здоровье. Кроме того, важно посетить врача-ортопеда, который проинструктирует вас в том, что касается здоровья суставов, плоскостопия и выбора правильной обуви для спорта.

При этом помните: чтобы сохранить здоровые составы, важно не только давать им нагрузку, но и следить за лишним весом. Неправильная диета и фастфуд не портят вашу костную структуру, но они повышают нагрузку на суставы. С каждым лишним килограммом они принимают все большую ношу, которую несут на себе — поэтому нужно избегать ожирения.

Эти упражнения подойдут каждому человеку, даже если он не занимается спортом. Перед началом тренировки обязательно разогрейтесь 5-10 минут, чтобы подготовить мышцы и предотвратить травмы. Без резких движения наклоняйте корпус, двигайте плечами вверх и вниз, поворачивайте запястья.

После этого продолжайте разогреваться и не забудьте про растяжку — другой этап разминки. Чтобы тренировать суставы, не требуется специальное оборудование. Но можно использовать кольцевой эспандер, медбол, фитбол или грид-роллер.

Базовые упражнения для здоровья суставов:

При этом помните: важно выбрать правильную обувь для тренировок. Не стоит заниматься босиком или в тапках, лучше использовать специальные кроссовки. У них должна быть нескользящая подошва, а также ортопедическая стелька.

Если вы чувствуете дискомфорт во время тренировок, то нужно прекратить занятия. Если у вас проблемные суставы, то используйте бандажи или ортезы для защиты.