Боль в пояснице может стать настоящей проблемой, влияя на качество жизни и общее самочувствие. Несмотря на то, что существует множество упражнений и растяжек, доступных для облегчения болей в спине, йога предлагает мягкий и эффективный подход.
Лучшее упражнение для позвоночника: выполняйте его по утрам, чтобы спина не болела
Даже если вы не любите йогу, эта поза поможет вам улучшить осанку и предотвратить боли.
Freepik
Макарасана или поза крокодила — это простая, но эффективная поза йоги для облегчения боли в пояснице. Узнайте, как правильно ее делать, чтобы иметь хорошую осанку, крепкий позвоночник и предотвратить боли в спине.
Содержание
Что такое поза крокодила?
Макарасана, также известная как поза крокодила, представляет собой терапевтическую позу йоги, которая нацелена на нижнюю часть спины, способствует росту силы, гибкости и облегчению боли. Ее можно выполнять каждый день и без какого-либо инвентаря.
В чем польза позы крокодила для поясницы?
Укрепляет нижнюю часть спины. Поза крокодила помогает укрепить мышцы нижней части спины, способствуя лучшей поддержке позвоночника и уменьшая боль, вызванную мышечной слабостью.
Увеличивает гибкость. Регулярная практика позы крокодила улучшает гибкость нижней части спины и бедер, повышая общую подвижность и снижая скованность.
Снимает напряжение и стресс. Поза крокодила способствует расслаблению и помогает снять напряжение, накопленное в нижней части спины, что делает ее отличной позой для снятия стресса.
Стимулирует кровообращение. Поза крокодила увеличивает приток крови к нижней части спины, снабжая мышцы кислородом и способствуя процессу заживления.
Улучшает осанку. Укрепляя мышцы и обеспечивая мягкое растяжение позвоночника, поза крокодила помогает улучшить осанку и выровнять позвоночник, уменьшая нагрузку на нижнюю часть спины.
Как делать позу крокодила для облегчения боли в пояснице?
Начните с поиска тихого и просторного места, где вы сможете удобно лечь на живот. Подложите под себя коврик для йоги или любую другую мягкую поверхность. Вытяните ноги и положите лоб на сложенные руки, позволяя шее и плечам расслабиться.
- Разведите ноги на ширине бедер. Сделайте несколько глубоких вдохов, позволяя телу расслабиться. С каждым выдохом снимайте напряжение в пояснице.
- Сложите руки на груди и поднесите их к голове. Упритесь локтями в пол, убедившись, что они находятся на ширине плеч. Сделайте это, как школьник, сидящий за партой.
- Глубоко вдохните и медленно поднимите голову, грудь и плечи от пола. Сдвиньте локти вперед и приблизьте подбородок к груди.
- Поднимая верхнюю часть тела, равномерно распределите вес на локти и предплечья. Избегайте чрезмерного давления на поясницу.
- Удерживайте позу 1-2 минуты или столько, сколько вам удобно. Сосредоточьтесь на глубоком, ровном дыхании, позволяя телу расслабиться, а пояснице снять напряжение.
- Медленно опустите грудь, плечи и голову обратно на пол. Упритесь лбом в руки и расслабьтесь в положении лежа.
Меры предосторожности и советы
Если у вас есть недавняя травма или боль в пояснице, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться выполнять макарасану или любой другой режим упражнений.
Прислушивайтесь к своему телу и не заставляйте себя принимать какие-либо позы, которые вызывают боль или дискомфорт. Отрегулируйте позу в соответствии со своей гибкостью и уровнем комфорта.
Регулярная практика считается ключевым моментом. Стремитесь к постоянству и постепенно увеличивайте продолжительность позы по мере того, как ваше тело становится более комфортным.
Укрепляя мышцы нижней части спины, улучшая гибкость и способствуя расслаблению, это упражнение предлагает естественный и целостный подход к устранению дискомфорта. Включите позу крокодила в свою регулярную практику тренировку, чтобы укрепить осанку и предотвратить боли в спине.