Лучшее, что вы можете сделать для своего пресса: как и зачем использовать простой тренажер за 1-2 тысячи рублей

Ролик прекрасно подходит для развития сильного и рельефного пресса. Обычно речь идет так называемой раскатке: схватившись за рукояти, вы вытягиваете верхнюю часть тела вперед вдоль пола, сохраняя при этом нейтральное положение поясницы. Упражнение укрепляет кор, удлиняя мышцы, что способствует развитию эксцентрической силы. Удерживание вытянутого положения помогает задействовать те мускулы, которые в противном случае остались бы без работы.

Ролик для пресса в первую очередь тренирует переднюю часть корпуса, но в стабилизации и контроле участвуют и другие мышцы. Вот что точно будет работать при раскатке:

Выполнение упражнения на пресс не сводится к простому хвату и перекатыванию в полную силу. Со стороны это может казаться чем-то простым, но стоит попробовать, чтобы понять, каково это на самом деле.

Максимум пользы обеспечит правильная техника раскатки:

Раскатка на пресс — упражнение, которое подготавливает вас к предстоящей нагрузке силовых тренировок. Поэтому лучше всего включать его в разминку, когда вы полны сил и готовы к работе. Для начала достаточно одного-трех подходов по 5-10 повторений.

Если вы серьезно настроены на укрепление мышц кора, улучшение подъемов и создание рельефного пресса, это упражнение вам точно подойдет. Перечислим ключевые преимущества, которые вы получаете от раскатки.

Если техника приседаний и становой тяги нарушается под нагрузкой, возможно, дело в мышцах кора. Раскатка поможет натренировать способность тела противостоять разгибанию поясницы, то есть предотвращать прогиб позвоночника. Это кардинально меняет ситуацию, позволяя сохранять нейтральное положение, необходимое для выполнения обоих упражнений.

Ролик растягивает и сокращает прямую мышцу живота в широком диапазоне движений, требуя напряжения всего тела. Это идеальное упражнение для наращивания мышц пресса. Больше растяжки, больше контроля и больше времени под нагрузкой — все это значительно ускорит достижение желаемого результата.

Сила мышц кора часто становится критически важным звеном при подъеме тяжестей. Если вам сложно сохранять нейтральное положение позвоночника под весом, нужны упражнения на пресс. Они заставляют напрягаться и стабилизироваться в вытянутом положении. Если укрепить мышцы кора, любое другое упражнение станет безопаснее и эффективнее.

Упражнения на пресс задействуют не только сам пресс, но и широчайшие мышцы спины и ягодичные мышцы. Координация всего этого напряжения при выполнении движений с полной амплитудой улучшает нервно-мышечный контроль. Другими словами, вы будете поднимать вес более эффективно и тратить на это меньше энергии.

Хотя раскатка с роликом — это упражнение на пресс, могут возникнуть проблемы с бедрами. Для достижения оптимальных результатов следует внимательно следить за ними.

Не стоит начинать с опускания бедер, так как это заставит поясницу растягиваться, снимая напряжение там, где оно больше всего нужно. Чтобы исправить это, перекатывайтесь вперед из исходного положения, напрягая ягодицы.

В раскатке важно предотвратить разгибание поясницы. Если вы потеряете напряжение в ягодичных мышцах, низ спины точно будет недоволен. Чтобы исправить это, поддерживайте ягодичные мышцы в напряжении и контролируйте амплитуду движений. Это важно для сохранения нейтрального положения позвоночника.

Важно расположить руки под плечами, напрягая ягодицы и сохраняя нейтральное положение позвоночника. Поспешное выполнение упражнения может привести к потере положения и напряжения. Чтобы сохранить правильную технику, замедляйтесь и в каждом повторе возвращайтесь к исходному положению.

Сгибая локти, вы переносите часть нагрузки с мышц пресса на трицепсы. Кроме того, это упрощает сложное упражнение, а вам это не нужно. Поэтому напрягайте трицепсы в начале и в конце, следя за тем, чтобы локти оставались неподвижными на протяжении всего повторения.