2 мощных упражнения, которые помогут вам быстрее сбросить вес к лету
Нескучная интерпретация знакомой всем тренировки.
pexels.com
Обычные приседания, без сомнений, эффективны сами по себе. Однако делать одни и те же движения может быть довольно утомительно. Попробуйте эти «модификации» приседаний. Перед выполнением упражнений обязательно сделайте разминку и хорошо растяните поверхности бедра.
Приседание с отягощением
- Поставьте ноги на ширине плеч;
- Держите тело прямым, напрягая мышцы;
- Опуститесь, перенося вес на пятки и бедра, пока они не станут параллельны земле;
- Поднимитесь, напрягая ягодицы и квадрицепсы в верхней точке;
- Выполните 15 повторений.
Сплит-приседание
- Встаньте так, чтобы одна нога была впереди другой, пальцы ног должны быть устойчивы;
- Держите грудь высоко поднятой, а корпус напряженным;
- Опускайтесь до тех пор, пока заднее колено не коснется земли;
- Чтобы подняться обратно, сделайте толчок пяткой передней ноги;
- Выполните по 10 повторений для каждой ноги.
Фото автора MART PRODUCTION: Pexels
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Следите, чтобы стопа не выходила за колено, а спина была прямой. Кроме того, колени не должны быть направлены внутрь — это довольно распространенная ошибка.
Ранее Men’sHealth писал о преимуществах приседаний:
- Вы бегаете быстрее;
- Улучшаете мобильность;
- Исправляется осанка;
- Вы лучше прыгаете;
- Приседания улучшают стабильность коленей и тазобедренных суставов;
- Вы сжигаете множество калорий;
- Вы укрепляете мышцы, кости, сухожилия и суставы.