Красивый пресс вместо живота за 10 минут: шесть кубиков обеспечены каждому

Теперь перейдем непосредственно к тому, как тренировать пресс, чтобы увидеть кубики. Одним из самых важных аспектов в этом процессе станет сочетание различных упражнений для разных групп мышц пресса.

Ведь пресс — это не единая мышца. Он включает прямую мышцу живота, внутренние и внешние косые мышцы живота, а также поперечную мышцу живота. Поэтому тренировать пресс нужно системно, чтобы все мышцы получали нагрузку, а не выполнять сотни скручиваний, которые в классическом формате нагружают преимущественно лишь прямую мышцу.

Классические скручивания станут хорошим началом, но ограничиваться только ими недостаточно. Рекомендуется включить в программу тренировок пресса такие упражнения, как планка, велосипед, подъемы ног в висе и другие. Такой разнообразный подход поможет эффективно нагрузить все мышцы пресса и создать идеальную основу для появления кубиков.

Стоит отметить, что правильная тренировка не единственный фактор, определяющий видимость кубиков пресса. Правильное питание также играет важную роль. В основе питания для пресса лежит контроль за количеством потребляемых калорий и балансом макроэлементов.

Чтобы снизить процент жира, необходимо создать дефицит калорий. Это означает, что вы должны потреблять меньше калорий, чем тратите в течение дня. Не стоит голодать, чтобы этого добиться! Употребление умеренного количества белков, здоровых жиров и сложных углеводов необходимо для правильного похудения.

Рекомендуется придерживаться баланса 30–20–50. Белки должны составлять 30% от ежедневного рациона, жиры — 20%, углеводы — 50%. Также полезно допускать низкоуглеводные дни, когда количество углеводов не превышает 15–20% от общего рациона.

Воспринимайте тренировку и правильное питание как единую систему. Правильное сочетание тренировок и диеты позволит достичь наилучших результатов. Не забудьте, что ярко выраженный пресс зависит от индивидуальных особенностей каждого человека. У кого-то видимость кубиков может начаться уже при проценте жира в районе 15-20%, а у кого-то они могут проявиться только при проценте жира ниже 10%.

Поэтому похудение важнее тренировок — если у вас много жира, кубики видны не будут. Кстати, их внешний вид во многом зависит от ваших индивидуальных особенностей. Это зависит от строения и развития мышц пресса каждого отдельного человека. У некоторых людей может быть видно не шесть, а лишь четыре кубика — как, например, у Арнольда Шварценеггера.

Выполняйте эту тренировку в 3-4 круга, без отдыха между упражнениями — это принцип высокоинтенсивной интервальной нагрузки. Между подходами отдыхайте 30 секунд, после чего снова выполняйте упражнения в заданной последовательности.

Количество повторений зависит от вашего уровня. Эта тренировка не займет у вас больше 10 минут, поэтому ее можно выполнять даже перед работой.