Все упражнения выполняйте подряд без перерыва по круговой системе в течение 3-4 кругов.
Короткая летняя тренировка на 20 минут: 5 эффективных упражнений без тренажеров, которые задействуют все тело
Если около вашего дома нет даже турника, не переживайте — попробуйте этот комплекс упражнений, который отлично подойдет для уличной тренировки в летнее время.
Freepik
Содержание
Приседания
Классическое кардио упражнение, задействующее ноги. Расставьте ноги на ширине плеч, приседайте, чтобы ягодицы были на одном уровне с коленями, и одновременно с этим вытягивайте вперед руки. Выполняйте в течение 30 секунд.
Выпады в разные стороны
Держите ноги на ширине плеч, сделайте выпад левой ногой вперед, затем вернитесь в исходное положение и сделайте выпад левой ногой вбок. Снова вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое, но уже с другой ногой. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.
«Стульчик» с упором о стену
Займите положение, чтобы ноги были согнуты в коленях под углом 90 градусов, а спина в ровном положении упиралась о стену. Стойте так 30 секунд.
Опускание в планку
Встаньте ровно, руки расставив на ширине плеч. Наклонитесь вперед, чуть согнув ноги в коленях и поставив руки на землю. “Идите”, перебирая по земле руками до того момента, как не займете положение высокой планки. Отожмитесь и “идите” обратно до исходного положения. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.
Скручивания стоя
Встаньте, руки положив за голову. Поворачивайте торс вправо, одновременно с этим поднимая правое колено и касаясь им левого локтя. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с другой рукой и ногой. Выполняйте в течение 30 секунд. Это упражнение отлично прокачает ваши косые мышцы живота.
Загружаем