Картонные стены не помеха: бесшумная жиросжигающая тренировка на 10 минут, которую не услышат соседи

Как сэкономить на спортзале, не разругавшись с соседями? Показываем.
Картонные стены не помеха: бесшумная жиросжигающая тренировка на 10 минут, которую не услышат соседи
YouTube-канал Mind Pump TV
«Плиометрические упражнения, такие как прыжки с приседаниями и прыжки с выпадом, производят много шума и могут навредить вашим суставам при неправильной технике исполнения. Прыжковые упражнения — отличный способ повысить частоту сердечных сокращений и поддерживать форму, но это не единственный способ войти в форму»
Таши Скервин-Кларк Личный тренер и основатель метода TSC
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не все домашние тренировки требуют много места — место для коврика для йоги и несколько тихих тренировочных движений позволят вам провести мощную тренировку, не выходя из собственного дома и не испортив отношений с соседями.

Как обустроить тренировочное пространство на небольшой площади

Хотя вам не нужно много оборудования, чтобы тихо тренироваться в небольшом пространстве, пара ключевых деталей помогут снизить шум.

Используйте коврик

Коврик для упражнений не только обеспечивает сцепление и не дает вам поскользнуться но, если вы живете в многоквартирном доме, он обеспечивает амортизацию при упражнениях на полу, помогая приглушить звук ваших движений.

Купите беспроводные наушники

Музыка может быть ключом к вашей фитнес-мотивации, но не все хотят слушать «Eye of the Tiger» в 7 утра. Купите пару качественных беспроводных наушников, и соседи скажут вам спасибо.

Нажми и смотри

Выбирайте оборудование с умом

Чтобы эффективно тренироваться дома, вам не нужны тренажеры. Если же вы любите заниматься с весами и выполнять разнообразные упражнения, подумайте о том, чтобы купить оборудование, которое не занимает много места, например гантели или тренировочные ленты.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как сделать тихие тренировки эффективными

Беспокоитесь, что тренировки дома не будут такими же эффективными, как тренировки в зале? Если вы умеете регулярно тренироваться с собственным весом или выполнять упражнениями с отягощениям, вы все равно можете развивать свою силу и физическую форму дома.

Освойте основные функциональные движения

Освоение техники функциональных движений, таких как толчок, тяга, приседание, наклон и выпад, поможет вам получить максимальную отдачу от тренировок и облегчит выполнение повседневных задач. Отжимания, приседания, становая тяга — базовые упражнения, которые доступны всем.

Устраните отвлекающие факторы

Постарайтесь максимально устранить или свести к минимуму отвлекающие факторы и тренируйтесь в то время, когда вас никто не отвлечет. Это может быть раннее утро или время, когда дети спят или заняты в школе.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не забывайте о разминке

Прежде чем приступить к домашней тренировке, убедитесь, что вы выделили достаточно времени для разминки. Хорошая разминка помогает подготовить ваше тело, задать тон вашей тренировке и снизить риск травм.

Постепенно увеличивайте интенсивность

Если вы новичок в упражнениях, начните медленно, прислушивайтесь к своему телу и постепенно увеличивайте темп, количество повторений или вес, используемые на тренировках, когда вы будете готовы к большей нагрузке.

Тихие упражнения для тренировок, которые можно выполнять где угодно

Планка

sweat.com
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Приседания

sweat.com

Отжимания на стуле

sweat.com
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ягодичный мостик

sweat.com
Как правильно выполнять ягодичный мост мужчинам: важные особенности этого полезного упражнения