Как лучше всего тренироваться — с тренером, в группе или одному
Для эксперимента 69 учащихся поделились на три группы. Одни занималась по 30-минутной программе групповых тренировок для укрепления основных мышц не реже одного раза в неделю. Другая группа занималась в одиночку, тренируясь самостоятельно или с двумя партнерами не менее двух раз в неделю. В последней группе студенты не делали никаких упражнений, кроме ходьбы или езды на велосипеде, чтобы добраться туда, куда им нужно.
Исследователи измеряли уровень стресса и качество жизни студентов — умственное, физическое и эмоциональное, в начале исследования и затем каждые четыре недели. Все студенты начали эксперимент примерно на одном уровне по показателям здоровья.
Результаты исследования
Через 12 недель у тех, кто занимался в группе, наблюдалось улучшение всех трех видов качества жизни, а также снижение уровня стресса. Для сравнения: у тех, кто занимался в одиночку, улучшилось только психическое здоровье — несмотря на то, что они занимались примерно на час больше каждую неделю, чем участники «команды». В третьей группе ни уровень стресса, ни качество жизни к концу исследования практически не изменились.
Конечно, студентам разрешили самим выбирать группу для занятий, так что физические или личностные различия в группе могли повлиять на результаты. Однако это исследование намекает на явную пользу именно групповых тренировок.
Другие исследования
В обзоре, опубликованном в журнале Sport and Exercise Psychology Review, ученые проанализировали 44 предыдущих исследования, в которых сравнивались преимущества различных занятий физическими упражнениями. Среди них были домашние тренировки (самостоятельные или под руководством медицинского работника), стандартные занятия в зале и тренировки в группе, где использовались специальные техники для укрепления социальной связи между участниками занятий.
Групповые занятия принесли наибольшую пользу. Стандартные занятия в зале (без дополнительного объединения) были похожи на домашние упражнения с помощью тренера или медицинского работника. Занятия спортом в одиночку заняли последнее место по эффективности.
Чем больше контактов или социальной поддержки было у людей во время занятий, — со стороны исследователей, медицинских работников или других участников тренировок — тем больше пользы они получали. Наиболее эффективны групповые тренировки, если они включают в себя постановку групповых целей, обмен отзывами, общение с другими людьми, здоровую дружескую конкуренцию и включение мероприятий, помогающих людям почувствовать себя частью команды.