Как замедлить старение с помощью спорта: 2 лучших упражнения для домашней тренировки
«Лайфхакер» рассказал о двух незаменимых упражнениях, которые стоит включить в программу.
Как замедлить старение?
К пику развития своей физической формы люди подходят примерно в 20-30 лет, затем в отсутствии регулярных тренировок мышечная масса начинает снижаться. Поэтому важно поддерживать мышцы в тонусе, помочь в этом могут два универсальных упражнения: берпи и прыжки через скакалку.
Преимущества упражнений
Такая физическая активность помогает:
- проработать почти все мышцы;
- улучшить работу сердечно-сосудистой системы;
- сбросить вес;
- прокачать взрывную силу.
К тому же и берпи, и прыжки через скакалку почти не требуют специального инвентаря и условий, поэтому их можно выполнять где угодно.
Техника выполнения берпи
- Встаньте в упор лежа, расположив плечи точно над руками;
- Напрягите ягодицы и пресс;
- Опуститесь, коснувшись грудью, животом и передней частью бедер пола;
- Резким движением вытолкните себя наверх;
- Старайтесь держать тело прямо;
- Прыжком подставьте согнутые в коленях ноги к рукам;
- Выпрыгните вверх, полностью выпрямляя корпус;
- Снова примите упор лежа.
Выполните 10–15 берпи, отдохните в течение 30 секунд и повторите. Сделайте столько подходов, сколько сможете.
Техника выполнения прыжков
- Встаньте прямо, в руки возьмите скакалку;
- Важно держать локти близко к телу, а руки немного вывести вперед;
- Поверните скакалку только запястьями, не задействуя предплечья;
- Старайтесь не подгибать ноги, перепрыгивая через скакалку;
- Приземляйтесь мягко, на носочки, сгибая колени.
Выполните 100 прыжков в удобном темпе. Когда получится сделать такое количество без запинок, попробуйте выполнить двойные прыжки.