Как сжечь жир и нарастить мышечную массу за 4 минуты: попробуйте это упражнение
Методика «Табата» поможет вам в этом.
![Как сжечь жир и нарастить мышечную массу за 4 минуты: попробуйте это упражнение Как сжечь жир и нарастить мышечную массу за 4 минуты: попробуйте это упражнение](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/2b7/2b70e559e85bba17f317bbc6c0b42be9_ce_1580x1053x0x0_cropped_510x340.webp)
Freepik
Комплекс заданий представляет собой один из видов интервальных или круговых физических нагрузок. Он составлен по принципу 20/10 или 20/10/8.
Все упражнения необходимо строго выполнять за четко обозначенное время.
Тренировка
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/8cb/8cb77c966eb8e4edd10826807bfc79a9_cropped_508x339.webp)
Unsplash
- Аэровелосипед: 20 секунд работы/ 10 секунд отдыха x 4 минуты при 100% 1-минутного темпа.
Шаг 1
Сядьте на велосипед: ваша спина должна быть прямой, а седло отрегулировано так, чтобы у вас был небольшой изгиб в колене в нижней части цикла, но ваши руки могли почти полностью выпрямляться в конце каждого оборота рукояток.
Шаг 2
Старайтесь не крутиться, держите голову прямо и дышите под контролем, сохраняйте мощность.
Шаг 3
У вас есть десять секунд, чтобы восстановиться, сосредоточитесь на дыхании и считайте каждую секунду, пытаясь привести себя в состояние спокойствия.
Шаг 4
Как только часы покажут 30 секунд, повторяйте упражнение.
Кому противопоказана «Табата»
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/d7a/d7ab3da2466f932b397293c89305f272_cropped_509x339.webp)
Unsplash
- заболевания сердца и сосудов (атеросклероз, инфаркты);
- сахарный диабет;
- проблемы с опорно-двигательным аппаратом и суставами;
- головокружения;
- гипертония;
- ожирение 2-3 степени;
- беременность;
- низкий уровень выносливости.