Как выполнять махи гирей: узнайте правильную технику, которая поможет быстрее сжечь жир и нарастить мышцы
Хотя освоить это движение довольно просто, некоторые все же совершают в нем ошибки. Рассказываем, как выполнять упражнения, не боясь получить травму.
Чем полезны махи гирей?
Вообще у этого упражнения много плюсов, а в частности оно:
- Развивает выносливость;
- Сжигает много калорий;
- Хорошо нагружает ягодичные мышцы;
- Улучшает абсолютную и взрывную силу;
- Помогают избавиться от боли в пояснице, плечах, шее.
Кому нельзя делать махи гирей?
Иногда махи гирей могут оказаться опасными. Например, во время выполнения этого упражнения значительная сила сдвига воздействует на поясничный отдел. Кроме того, к ней прибавляется компрессия, что может сильно навредить спине. При этом особенно опасными считаются американские махи гирей, так как в них снаряд поднимается над головой.
То есть, если у вас уже есть проблемы со спиной, лучше отказаться от такого упражнения, чтобы не довести до травмы.
Как выполнять махи гирей?
Существует несколько вариантов упражнения. Все они отличаются техникой выполнения.
- Русские махи гирей. Это самый распространенный вариант упражнения с довольно простой техникой выполнения. Снаряд в таком случае поднимается до уровня ключиц.
- Американские махи гирей. Здесь более широкий диапазон движения: снаряд поднимется над головой.
- Махи гирей одной рукой. В основном такой вариант упражнения используется в гиревой спорте, а не в обычных тренировках.
Техника выполнения
Техника довольна проста, но все-таки разобраться с ней стоит:
- Примите исходное положение: ноги поставьте на ширине плеч и немного согните в коленях;
- Таз отведите назад и выпрямите спину;
- Гирю расположите перед собой так, чтобы расстояние от нее до линии носков было равно длине стопы;
- Возьмите снаряд в руки рывковым движением, а спину старайтесь сохранять прямой;
- В нижней точке ваш корпус должен быть практически параллельно полу;
- Сделайте замах и после рывок;
- После того, как гирю окажется в верхней точке, то есть на уровне плеч, опустите ее и опять замахнитесь;
- Если же вы выполняете движение одной рукой, в нижней точке поменяйте руки.