Как быстро накачаться: попробуйте тренировку всего на 11 минут в день

За 11 минут вам нужно выполнить 5 упражнений: движения идут друг за другом — нет времени отдыхать. Комплекс 5BX не подкупает своей новизной: ему уже без малого 70 лет. Но от этого тренировка становится только лучше: она состоит из элементарных и базовых движений, в которых невозможно запутаться.

Содержание статьи

Но для начала оцените свои силы: программа 5BX предполагает 6 уровней разной сложности. Для начала подойдет самый простой, а после вы уже сами почувствуете, когда стоит перейти на следующий этап.

Упражнение №1 — 2 минуты

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Поднимите прямые руки над головой и начинайте наклоняться корпусом вниз. Следите за коленями и локтями — они не должны сгибаться. Опускайтесь до тех пор, пока не коснетесь пальцами пола. Затем вернитесь в исходное положение и слегка прогнитесь в пояснице.

Упражнение №2 — 1 минута

Лягте на пол, расположив стопы на расстоянии 10 см друг от друга. Руки располагаются вдоль тела. Приподнимите голову и плечи — взгляд направлен на колени. Вернитесь в исходное положение.

Freepik

Упражнение №3 — 1 минута

Лягте на пол лицом вниз. Руки располагаются под бедрами. Поднимите голову и одну ногу вверх, напрягая ягодичные мышцы. Вернитесь в исходное положение и поменяйте сторону.

Упражнение №4 — 1 минута

Не меняйте положение тела, но руки поставьте ладонями на пол на уровне груди. Начинайте отжиматься, не отрывая колени от пола.

1 / 3

Упражнение №5 — 6 минут

Придется пробежаться — на месте. Через каждые 75 шагов делайте 10 прыжков-ножниц (за один шаг считается каждое касание правой ноги).