Как вернуть форму всего за 11 минут: попробуйте этот мощный комплекс упражнений
![Как вернуть форму всего за 11 минут: попробуйте этот мощный комплекс упражнений Как вернуть форму всего за 11 минут: попробуйте этот мощный комплекс упражнений](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/a5b/a5b2aedb6e87ec708cf3e4f02ede11c0_ce_2000x1333x0x0_cropped_510x340.webp)
Но для начала оцените свои силы: программа 5BX предполагает 6 уровней разной сложности. Для начала подойдет самый простой, а после вы уже сами почувствуете, когда стоит перейти на следующий этап.
Упражнение №1 — 2 минуты
Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Поднимите прямые руки над головой и начинайте наклоняться корпусом вниз. Следите за коленями и локтями — они не должны сгибаться. Опускайтесь до тех пор, пока не коснетесь пальцами пола. Затем вернитесь в исходное положение и слегка прогнитесь в пояснице.
Упражнение №2 — 1 минута
Лягте на пол, расположив стопы на расстоянии 10 см друг от друга. Руки располагаются вдоль тела. Приподнимите голову и плечи — взгляд направлен на колени. Вернитесь в исходное положение.
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/f24/f24d635ebac1a0e5c2da24ab006ffe04_cropped_510x340.webp)
Упражнение №3 — 1 минута
Лягте на пол лицом вниз. Руки располагаются под бедрами. Поднимите голову и одну ногу вверх, напрягая ягодичные мышцы. Вернитесь в исходное положение и поменяйте сторону.
Упражнение №4 — 1 минута
Не меняйте положение тела, но руки поставьте ладонями на пол на уровне груди. Начинайте отжиматься, не отрывая колени от пола.
Упражнение №5 — 6 минут
Придется пробежаться — на месте. Через каждые 75 шагов делайте 10 прыжков-ножниц (за один шаг считается каждое касание правой ноги).