Общий консенсус фитнес-экспертов заключается в том, что тренировки в воде — это эффективный и щадящий способ сжечь калории и в результате избавиться от лишнего веса. За 30 минут работы в бассейне сжигается от 200 до 500 калорий, однако результат зависит от интенсивности тренировки. Главным образом такой эффект объясняется сопротивлением воды, которое задействует несколько групп мышц одновременно. Это обеспечивает проработку всего тела, улучшение показателей силы и укрепление сердечно-сосудистой системы.
Хотите похудеть к лету? Совет ученых поможет мужчинам старше 45 лет уменьшить объем талии за 2,5 месяца
Исследование доказало эффективность тренировок в воде.
Freepik
Содержание
Можно ли похудеть в бассейне
Вот несколько факторов, на которые стоит обратить внимание, если думаете о том, чтобы начать тренировки в бассейне:
- Сжигание калорий. Вода обеспечивает сопротивление на 360 градусов, заставляя мышцы работать интенсивнее, чем на суше, даже при простых движениях.
- Снижение веса. Регулярные занятия аквааэробикой — более 10 недель — могут помочь снизить вес в среднем почти на три килограмма и уменьшить обхват талии.
- Низкая нагрузка. Занятия в бассейне или открытой воде идеально подходят людям с болями в суставах, травмами или ожирением. Дело в том, что плавучесть поддерживает вес тела, кроме того, нет ударной нагрузки.
- Наращивание мышц. Сопротивление воды помогает привести все тело в тонус и нарастить мышечную массу. В итоге это тоже полезно для похудения, так как итоге ускоряется метаболизм.
Вот что об эффективности тренировок в воде говорит недавнее исследование китайских и корейских ученых.
Как решить проблему ожирения
В 2022 году более 43% взрослых по всему миру были классифицированы как имеющие избыточный вес, при этом 504 миллиона женщин и 374 миллиона мужчин были отнесены к группе с ожирением. Это состояние связано примерно с 2,8 миллиона смертей в год, и дальше ситуация будет только ухудшаться. Ранее Men Today писал о неутешительных прогнозах экспертов.
Весной 2025 года группа ученых из Кореи и Китая опубликовала в журнале BMJ Open результаты своего исследования, показавшего, что 10 недель занятий водными видами спорта или аквааэробикой значительно уменьшают объем талии и цифры на весах. При этом авторы статьи подчеркивают, что такие тренировки особенно эффективны для людей старше 45 лет, имеющих избыточный вес или ожирение.
По мнению исследователей, это объясняется тем, что активность в воде помогает снизить травмы суставов, которые часто сопровождают обычные тренировки людей с избыточным весом или ожирением. И хотя водная аэробика рекомендуется для похудения этой группе, не до конца ясно, как именно этот формат влияет на состав тела.
Как обнаружили пользу воды для похудения
Чтобы обнаружить этот эффект, команда ученых изучила базы данных исследований, опубликованных до конца 2021 года, в которых эффект тренировок в воде и аквааэробики сравнивался с другими видами нагрузок у взрослых с избыточным весом или ожирением. За отправную точку ученые взяли добровольцев с ИМТ не менее 30, а география включила эксперименты, проведенные в Малайзии, Бразилии, Индии, США и Нидерландах.
Водные тренировки сравнивались с обычной аэробикой, зумбой, йогой и бегом трусцой в течение периодов продолжительностью от шести до 12 недель. Частота занятий составляла два-три раза в неделю, большинство сеансов длилось 60 минут. Анализ показал, что водная аэробика оказалась эффективной для снижения веса в среднем почти на три килограмма и уменьшения окружности талии на три сантиметра. Выводы основаны на 10 исследованиях с участием 286 добровольцев с ожирением или избыточным весом.
Увы, бассейн поможет не всем
Ученые отмечают, что результаты их работы указывают лишь на то, что занятия аквааэробикой способствуют уменьшению окружности талии как у мужчин, так и у женщин, особенно после 45 лет. Однако тренировки в воде не показали значительного эффекта в изменении процентного содержания жира в организме, поэтому необходимы дальнейшие исследования. Отдельно подчеркивается, что в рассмотренных испытаниях участвовало небольшое количество мужчин, поэтому в последующих экспериментах есть смысл сделать акцент на этой группе.
Перечисленные ограничения хоть и не делают выводы менее оптимистичными, но все-таки свидетельствует о том, что качество доказательств было:
- средним в отношении массы тела и окружности талии;
- низким в отношении ИМТ, мышечной и жировой массы, соотношения талии и бедер, окружности бедер;
- очень низким в отношении процента жира в организме.
Команда признает такие ограничивающие факторы, как разный дизайн и методология рассмотренных исследований. Также ученые работали только с данными, опубликованные на английском языке. В дальнейшем они планируют провести более крупные рандомизированные контролируемые испытания со стандартизированной методологией. Их цель — изучить долгосрочные эффекты тренировок в воде.