В 2022 году более 43 процентов взрослых по всему миру были классифицированы как имеющие избыточный вес, при этом 504 миллиона женщин и 374 миллиона мужчин были отнесены к группе с ожирением. Это состояние связано примерно с 2,8 миллиона смертей в год, и дальше ситуация будет только ухудшаться. Ранее Men Today писал о неутешительных прогнозах экспертов.
Как уменьшить объем талии и похудеть к лету: руководство для мужчин 45+
Такие тренировки за 10 недель уменьшают объем талии и избавляют от лишнего веса: доказано учеными
Unsplash
Содержание
Эпидемия ожирения и возможное решение
В начале марта группа ученых из Кореи и Китая опубликовала в журнале BMJ Open результаты своего исследования, показавшего, что десять недель занятий водными видами спорта или аквааэробикой значительно уменьшают объем талии и цифры на весах. При этом авторы статьи подчеркивают, что такие тренировки особенно эффективны для людей старше 45 лет, имеющих избыточный вес или ожирение.
По мнению исследователей, это объясняется тем, что активность в воде помогает снизить травмы суставов, которые часто сопровождают обычные тренировки людей с избыточным весом или ожирением. И хотя водная аэробика рекомендуется для похудения этой группе, не до конца ясно, как именно этот формат влияет на состав тела.
Как ученые пришли к таким выводам
Чтобы обнаружить этот эффект, команда изучила базы данных исследований, опубликованных до конца 2021 года, в которых эффект тренировок в воде и аквааэробики сравнивался с другими видами нагрузок у взрослых с избыточным весом или ожирением. За отправную точку ученые взяли добровольцев с ИМТ не менее 30, а география включила эксперименты, проведенные в Малайзии, Бразилии, Индии, США и Нидерландах.
Водные тренировки сравнивались с обычной аэробикой, зумбой, йогой и бегом трусцой в течение периодов продолжительностью от шести до двенадцати недель. Частота занятий составляла два-три раза в неделю, большинство сеансов длилось шестьдесят минут. Анализ показал, что водная аэробика оказалась эффективной для снижения веса в среднем почти на три килограмма и уменьшения окружности талии на три сантиметра. Выводы основаны на десяти исследованиях с участием 286 людей с ожирением или избыточным весом.
Ограничения исследования
Ученые отмечают, что результаты их работы указывают лишь на то, что занятия аквааэробикой способствуют уменьшению окружности талии как у мужчин, так и у женщин, особенно после 45 лет. Однако тренировки в воде не показали значительного эффекта в изменении процентного содержания жира в организме, поэтому необходимы дальнейшие исследования. Отдельно подчеркивается, что в рассмотренных испытаниях участвовало небольшое количество мужчин, поэтому в последующих экспериментах есть смысл сделать акцент на этой группе.
Перечисленные ограничения хоть и не делают выводы менее оптимистичными, но все-таки свидетельствует о том, что качество доказательств было:
- средним в отношении массы тела и окружности талии;
- низким в отношении ИМТ, мышечной и жировой массы, соотношения талии и бедер, окружности бедер;
- очень низким в отношении процента жира в организме.
Команда признает такие ограничивающие факторы, как разный дизайн и методология рассмотренных исследований. Также ученые работали только с данными, опубликованные на английском языке. В дальнейшем они планируют провести более крупные рандомизированные контролируемые испытания со стандартизированной методологией. Их цель — изучить долгосрочные эффекты тренировок в воде.