Владимир Зарипов – профессиональный тренер и американский водитель трака. По-нашему - дальнобойщик, но перевозящий меньшие грузы. Он снял специальную тренировку, которая поможет быстро размяться даже после тяжелого дня перед компьютером.
Как тренируются американские дальнобойщики, чтобы всегда оставаться в форме?
Что общего у дальнобойщика и офисного работника? Часы, проведенные в сидячем положении.
@zaripovhere / Соцсети
Содержание
Классическое упражнение на ноги, которое даст нагрузку на ваши квадрицепсы после долгого рабочего дня в офисе. Зарипов делает 200 приседаний, разделяя их на несколько повторов.
Присед с армейским жимом
Для выполнения этого упражнения он берет балку, с помощью которой закатывает машину на трак. Вы же можете взять лестницу, бревно или любой другой длинный и тяжелый предмет, который можно держать в руках.
- Делайте подъем рук с утяжелителем над головой.
- После опустите руки до уровня груди и одновременно с этим сделайте приседание.
- Во время приседания опускайте ягодицы ниже уровня колен.
- Сделайте 4 подхода по 10-20 повторений.
Выпады с армейским жимом
- Руками делайте то же самое, что и в прошлом упражнении.
- Ногами делайте попеременные выпады назад, работая квадрицепсами.
- Заднюю ногу сгибайте так, чтобы полностью касаться голенью и коленом земли.
- Переднюю ногу сгибайте в колене, чтобы бедро было параллельно земле.
- Спину держите прямой.
- Сделайте 4 подхода по 12 повторений.
Французский жим стоя
Еще одно знакомое многим упражнение, цель которого – мощно проработать трицепс. Выполняйте его с упором о любую удобную устойчивую поверхность.
Г-отжимание
Сложное упражнение для продвинутых.
- Встаньте, уперевшись ногами о высокий упор, ноги немного согните в коленях.
- Руками упритесь о пол, угол между корпусом и ногами около 90 градусов.
- Спину держите прямой.
- Отжимайтесь, соединяя между собой лопатки.
- Сделайте 4 подхода по 8-12 повторений. Это упражнение прокачает мышцы рук, дельты и спину.
Подъем на бицепс
- Завершающее упражнение – еще одна классика.
- Возьмите тот же утяжелитель, который использовали в армейском жиме.
- Сделайте 3-4 подхода на 15-20 повторений. Последний подход – обязательно пару повторений до отказа.
