Отличной физической форме актера, бодибилдера и шоумена Александра Невского могут позавидовать многие. Хотя некоторые воспринимают его с определенной долей иронии, не признать его спортивные достижения невозможно. Разбираемся, что помогает ему добиваться таких успехов.
Как качается скандальный бодибилдер Александр Невский: секреты мускулистого тела от «Мистера Вселенная»
Спойлер: он практически не оставляет себе времени на отдых.
kinopoisk.ru
Тренировка Александра Невского
Тренировки, по словам самого актера, отличный способ не только прокачать тело, но и повысить настроение, поэтому их легко можно использовать как средство борьбы с хандрой.
Культурист занимается четыре раза в неделю, причем четыре дня подряд, почти не оставляя времени на отдых.
В первый день он выполняет упражнения на мышцы груди, широчайшие мышцы спины, косые мышцы живота с помощью пяти упражнений:
- жим гантелей лежа;
- отжимания в широком упоре;
- тяга гантелей в наклоне;
- тяга гантелей попеременно каждой рукой;
- наклоны с гантелями.
Во второй день лучше проработать плечи, трапециевидные мышцы и брюшной пресс. Помогут в этом четыре упражнения:
- жим гантелей сидя;
- подъем гантелей через стороны вверх;
- подъем плеч вверх-вниз с гантелями;
- подъем ног из положения лежа.
На третий день тренировка будет направлена в основном на руки, выполните:
- подъем гантелей на бицепс стоя;
- подъем гантели каждой рукой с упором в колено,;
- французский жим гантели из-за головы;
- отжимания в узком упоре;
- подъем гантелей стоя.
В последний тренировочный день проработайте бедра, голени, косые мышцы живота и пресс с помощью:
- приседаний с гантелями;
- выпадов на каждую ногу с гантелями в опущенных руках;
- становой тяги с гантелями;
- поворотов в стороны со шваброй на плечах;
- подъема туловища из положения лежа с закрепленными ногами.
Каждое упражнение стоит выполнять по 10-15 раз не менее 4-5 подходов.
На пятый день, по словам Невского, можно отдохнуть, а на шестой вновь приступать к тренировкам.