Рекомендуется не врываться в тренировочный процесс, а подойти к вопросу аккуратно. Из-за симптоматики синдрома и его последствий в виде разных полюсов давления, аритмии, обезвоживания, следует на период восстановления пересмотреть питание и тренироваться с пониженной интенсивностью.
Как тренироваться с похмелья
Постинтоксикационное состояние, настигающее в завершение праздников и разум говорит о необходимости выгнать состояние хорошей тренировкой – знакомая ситуация. Как сделать это грамотно рассказал Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ сети фитнес-клубов XFIT в России.
Getty Images
Руслан Панов Эксперт-методист и координатор направления групповых программ сети фитнес-клубов XFIT в России
Есть рекомендуется пищу средней жирности (она дополнительно смазывает сосуды, обволакивает стенки желудка), а также белок – он помогает ускорять утилизацию продуктов распада этанола в печени, которые и влияют на тяжесть абстинентного синдрома.
Легкий бег на месте
Первое упражнение должно разогнать частоту сердечных сокращений, обогатить ткани кислородом. Прекрасно подойдет обычный бег на месте. Поднимая бедра до горизонтали и напрягая живот, прыжками в свободном темпе менять опорные ноги в течение 60-90 секунд.
Наклоны с поднятыми руками
Исходное положение – стоя ровно, подняв руки над головой и опустив плечи. Выполняя движение в тазобедренных суставах, наклонять прямую спину в медленном темпе до 30 градусов относительно пола.
В подходе 20-30 повторений.
Приседы
Упражнение «базовый присед» включает все суставы тела, запускает работу большого количества мышечный групп. Для начала нужно поставить стопы на ширину плеч, слегка развести их в стороны под симметричными углами (20-30 градусов). Фиксируя колени, опустить бедра до параллели с полом, стараясь держать спину ровной.
В подходе в медленном темпе 20-30 повторений.
Планка
Упражнение статическое. На предплечьях принять упор лежа. Локти поставить под плечевые суставы, предплечья параллельно, расслабить ноги, напрячь живот. Задержать положение на 60-120 секунд, ориентируясь на ощущения организма.
При появлении критического напряжения упражнение прекратить.
Скручивания
Из положения лежа на спине, тянуться руками в потолок поднимая грудную клетку до нижних ребер, поясница при этом должна оставаться на полу в обеих фазах упражнения.
В медленном темпе, не напрягая шеи, работать в течение 90-120 секунд.
Выходя из состояния похмелья и тренируясь, важно помнить и о дыхании во время выполнения упражнений. Усилие всегда сопровождать выдохом, расслабление вдохом. В кардио-движениях и статике дышать глубоко и равномерно.
Так, через обогащение кислородом тела, вывод последствий обильных или не очень возлияний пройдет быстрее, и приведет в надлежащую форму.
Читайте также
Бег продлевает жизнь: больше половины россиян от 18 до 24 лет признались, что регулярно занимаются бегомКардио или силовые тренировки: эксперты рассказали, что эффективнее для сжигания жира на животе после 40 летЧто такое предварительное утомление: малоизвестный метод силовых тренировок, который особенно полезен после 40 лет