3 эффективных упражнения для вечерней тренировки, которые действительно помогут выспаться
Продолжительность и качество сна влияют на многие процессы в организме. Как минимум из-за плохого отдыха вы будете чувствовать себя разбитым и раздражительным, к тому же ваш иммунитет будет более уязвимым к болезням. Именно поэтому почти при любых проблемах со здоровьем врачи рекомендуют сначала наладить свой режим.
Но как быть, если вовремя заснуть просто не получается? В некоторых случаях может помочь небольшая физическая нагрузка. «Доктор Питер» поделился упражнениями, после которых вы легко заснете, а на утро встанете бодрым и отдохнувшим.
Почему возникает бессонница?
Часто причиной бессонницы становится дефицит железа в организме. Если этого микроэлемента недостаточно, сон может становиться более поверхностным и беспокойным, рассказал врач-сомнолог, профессор Роман Бузунов. Некоторые, добавил он, неожиданно просыпаются в 3-4 часа утра, а это может быть связано с депрессией. Кстати, именно это состояние врачи выявляют в каждом втором случае этого вида бессонницы.
Как быстрее засыпать?
Чтобы улучшить свой сон, достаточно выполнить три простых упражнения перед отбоем, подчеркнул инструктор ЛФК Мариинской больницы Илья Тарасов. Причем их можно выполнять даже в кровати, главное — делать это регулярно.
Скручивания
- Лягте на спину, правую ногу выпрямите, а левую согните в колене;
- Левую руку отведите в сторону ладонью вниз, а правой возьмитесь за левое колено;
- Притяните левое колено к правой стороне, скручиваясь в пояснице;
- Левую руку при этом старайтесь не отрывать от кровати;
- Задержитесь в таком положении, сделайте 5 медленных вдохов и вернитесь в исходное положение;
- Выполните то же самое на другую сторону.
Сделайте 5-6 скручиваний в каждую сторону.
Группировка
- Лягте на спину, согните колени и притяните их к животу;
- Обхватите их обеими руками;
- Притяните подбородок к груди;
- Задержитесь в такой позе на несколько секунд, сделайте 5 вдохов и выдохов;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните 5-6 повторений.
Книжка
- Сядьте, согните колени и обхватите ноги под ними руками;
- Начните медленно выпрямлять ноги, но не разжимайте при этом руки;
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд, сделайте 5 вдохов и выдохов, а после вернитесь в исходное положение.
Выполните 5-6 повторений.