Как создать идеальную программу тренировок: воспользуйтесь этими 3 простыми советами
Физические упражнения могут поднять настроение, когда речь идет о психическом здоровье и эмоциональном благополучии. Они улучшают настроение за счет повышения уровня серотонина. Это снижает уровень гормонов стресса и тревоги.
Однако не сама тренировка улучшает ментальное здоровье, а скорее идея или значение, которое человек придает этому занятию. Например, соревновательная среда с высоким давлением или страх неудачи могут негативно повлиять на психику. Какими бы положительными ни были результаты, для многих сам факт начала программы физических упражнений может создать целый набор проблем.
Вот несколько советов, которые помогут облегчить ваше волнение и улучшить психическое состояние во время занятий спортом.
Найдите свое «почему»
Сформулируйте цели, которые вы ставите перед собой в соответствии с этим «почему»:
- Конкретика: Чего вы хотите достичь?
- Измеримость: Как вы собираетесь определить, достигли ли вы своей цели?
- Выполнимость: Есть ли у вас инструменты, чтобы осуществить это?
- Актуальность или реалистичность: Сосредоточена ли цель на чем-то важном для вас?
- Ограничение по времени: Есть ли у вас реальные сроки достижения цели?
Особенно, когда вы начинаете что-то новое (например, приходите в новый спорт-зал), необходимо помнить, зачем вы здесь и что вам нужно. Такая «предварительная работа» позволяет вам сфокусироваться. А это может уменьшить ваше беспокойство и желание поскорее уйти.
Также может помочь ежедневное ведение дневника после занятий. Напишите о том, что прошло хорошо, что вы можете улучшить и каков ваш план на следующий день.
Стремитесь к ясности
Многие упражнения или элементы оборудования могут быть вам непонятны, если вы новичок. Обычно при такой путанице возникает разочарование и внутреннее беспокойство. Если вы занимаетесь с инструктором, ему можно задать хоть миллион вопросов. И это будет ему только в радость, ведь так он будет понимать — вы замотивированы заниматься.
Мы также склонны думать, что люди наблюдают за нами во время тренировки, что приводит к страху неудачи или оценки. Это может повлиять на ваше психическое и эмоциональное состояние во время занятий. Но правда в том, что на самом деле никто не обращает на вас внимания. Все думают лишь о себе. Сделайте вдох и сосредоточьтесь на том, зачем вы пришли.
Наберитесь терпения
Для того, чтобы почувствовать эмоциональный подъем после начала тренировки, требуется чуть более 15 минут. «Это было заметно у людей всех полов и возрастов, независимо от вида спорта и интенсивности тренировки», — рассказал порталу LIVESTRONG исследователь психического здоровья и физической активности Брендон Стаббс.
В то же время недельное отсутствие физических упражнений привело к снижению уверенности, уровня энергии и способности справляться со стрессом. Чтобы избежать «прогулов», перейдите на упражнение или вид деятельности, который вам нравится, с той интенсивностью, которая вам подходит. И не забывайте, что постоянство — это залог успеха.