Как сжечь жир на животе без спорта и диет: 5 секретных способов похудения, о которых вы даже не слышали

Тренировки ускоряют метаболизм, что считается одной из причин, почему они так важны для похудения. Потребляя меньше калорий и сжигая лишние с помощью спорта, вы создадите больший дефицит энергии, что ускорит потерю веса, считает врач.

Многие переоценивают важность тренировок, заверяет Баннистер. Если вы не можете заниматься спортом, вам может потребоваться больше времени, чтобы похудеть. Но это не всегда плохо, ведь плавная потеря веса обеспечивает более стабильный результат.

Физические упражнения важны для общего состояния здоровья, но это не единственное, что помогает сбросить лишний вес. Диетолог настаивает: вы сможете похудеть без спорта, но вы не сможете похудеть, если продолжите неправильно питаться.

Похудение без физических упражнений достижимо, но для этого просто требуется планирование и целеустремленность. Если вы не любите строгие диеты, придется сосредоточиться на сокращении потребляемых калорий, при этом следить, чтобы рацион состоял из питательной пищи.

Во многих ресторанах перед основным блюдом можно заказать салат или суп, говорит Лесли Бончи, спортивный диетолог из Kansas City Chiefs и владелец диетологического сервиса Active Eating Advice.

Если вы выберете более полезный суп или салат, то сможете пополнить рацион клетчаткой, прежде чем переходить к основному блюду. Насытившись, вы съедите меньше основного блюда и, возможно, откажетесь от десерта.

Эта же схема работает и в домашних условиях — нежирный суп и салат без высококалорийных заправок содержат мало калорий, но при этом помогут вам насытиться.

Вода помогает регулировать температуру тела, понижает кровяное давление, доставляет питательные вещества и кислород к клеткам, поддерживает функцию почек. Замена сладких и алкогольных напитков водой может помогает снизить ежедневное потребление калорий и со временем привести к снижению набора веса.

Врачи рекомендуют выпивать от шести до восьми стаканов жидкости в день. Если обычная вода вам не нравится, попробуйте добавить ломтики фруктов или травы, такие как мята и розмарин, для придания дополнительного вкуса.

Для восстановления вашего организма сон необходим, но хороший отдых также приносит пользу при похудении. Одно из исследований 2021 года предполагает, что люди, которые получают более качественный сон, как правило, быстрее теряют лишний вес и избавляются от жира.

Исследования также показывают, что недостаток сна может способствовать повышению уровня гормонов стресса (такого как кортизол), которые могут еще больше препятствовать снижению веса.

Для получения максимальной пользы Национальный фонд сна (NSF) врачи рекомендуют взрослым в возрасте от 26 до 64 лет спать от семи до девяти часов в сутки. Также рекомендуется включить в свой график здоровые привычки отхода ко сну: отказ от алкоголя и кофеина перед сном, режим вечернего отдыха, темнота и прохлада в комнате. Ложитесь спать и пробуждайтесь в одно и то же время каждый день.

Исследования показывают как поведенческую, так и физиологическую связь между стрессом и увеличением веса. В условиях стресса в организме вырабатывается кортизол — гормон, связанный с повышенным аппетитом и накоплением жира.

Избыточный уровень кортизола может повысить аппетит и тягу к высококалорийной пище. Высокий уровень кортизола с течением времени также связан с увеличением жира на животе.

Белок помогает организму наращивать мышечную массу, повышает чувствительность к инсулину (что может способствовать потере жира) и помогает дольше сохранять чувство сытости. Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка не только способствуют снижению веса, но и помогают поддерживать его в долгосрочной перспективе.

Высокобелковые перекусы включают: