Как создать пресс «спартанца» в домашних условиях: попробуйте этот 10-дневный марафон
День 1
- Боковые скручивания
Сколько: 5 кругов по одной минуте
- Прямые скручивания
Сколько: 5 кругов по одной минуте
- Подтягивание коленей
Сколько: 5 кругов по одной минуте
День 2
- Косые скручивания
Сколько: по минуте на каждую сторону
- Боковые скручивания
Сколько: по минуте на каждую сторону
- Активная планка
Сколько: 1 минута
День 3
- Попеременный подъем ног
Сколько: 1 минута
- Скручивание с поворотом корпуса
Сколько: 1 минута
- Прямые скручивания
Сколько: 1 минута
День 4
- Подъем ног и корпуса
Сколько: 40 секунд
- Подъем по диагонали
Сколько: 40 секунд
- Скручивание с выходом в стойку
Сколько: 40 секунд
День 5
- Поочередный подъем ног
Сколько: 30 секунд
Следите за тем, чтобы таз не касался пола. Чтобы упростить себе задачу, блогер рекомендует подложить под руки книги или выполнять упражнение, опираясь на стулья.
- Скручивание с выносом ног в стороны
Сколько: 40 секунд
- Скручивание с выносом ног перед собой
Сколько: 40 секунд
День 6
- Скручивание в боковой планке
Сколько: 40 секунд
- Полный подъем корпуса
Сколько: 1 минута
- Скручивания (корпус и ноги не должны касаться пола)
Сколько: 30 секунд
День 7
- Перенос ног в стороны
Сколько: 1 минута
- Прямые скручивания
Сколько: 15 повторений
- Косые скручивания
Сколько: 30 секунд
День 8
- Прямые скручивания с упором на руках
Сколько: 15 повторений
- Скручивания с удержанием
Сколько :15 повторений
- Планка на локтях
Сколько: 5 кругов по одной минуте
День 9
- Удержание уголка
Сколько: 20 секунд
- Удержание в статике
Сколько: 45 секунд
- Статика и скручивание
Сколько: 40 секунд
День 10
- Скручивания с подъемом ног
Сколько: 30 секунд
- Косые скручивания
Сколько: 30 секунд на каждую ногу
- Прямые скручивания
Сколько: 30 секунд
Сколько времени понадобится, чтобы накачать такой пресс?
Блогер отмечает, что результаты зависят от текущего физического состояния, процента жира в организме, а также индивидуальных особенностей организма. При старте на 25 процентах жира результат приходит примерно через три месяца.
