Профессиональный фитнес-тренер, блогер рассказал, как сделать предплечье сильнее по всем фронтам.
Как сделать предплечья еще сильнее: попробуйте жесткую тренировку для укрепления хвата
Упражнения не займут много времени.
Getty images
В отличие от пресса, мышц ног, бицепсов и трицепсов, которым обязательно уделяют внимание на тренировках, про мышцы предплечий многие забывают. Хотя они не менее важны, так как например, помогают укрепить хват.
Содержание
Почему важно укреплять предплечья?
Сильные предплечья не только меняют руки визуально, делая их более эстетичными, но и помогают улучшить технику многих упражнений на другие мышцы. Дело в том, что они неплохо укрепляют хват. При этом тренировать эти мышцы нужно не только профессиональным атлетам, но и новичкам.
Комплекс упражнений
- Обратные подъемы штанги. Они отлично прокачают самую сильную мышцу предплечья — плечелучевую.
- Чередования супинации и пронации с грифом. В этом упражнении важно сместить центр тяжести в сторону, чтобы немного усложнить его.
- Скручивание штанги или гантелей.
- Стойка на пальцах и тыльной стороне ладоней.
