Как самостоятельно составить план тренировок

Как составить план тренировок?

Ориентируйтесь на свое здоровье

Перед тем, как приступать к составлению плана тренировок, нужно проверить свое здоровье, а именно наличие травм, хронических заболеваний. Это все влияет на программу и требует определенных знаний теории.

Учтите возраст

Молодые люди, как правило, довольно быстро восстанавливаются, при этом зачастую они не совсем владеют своим телом из-за постоянных скачков роста. Люди старше 50 также должны учитывать многие нюансы: например то, что их мышцы медленнее восстанавливаются.

Цели

Важно также определить свои цели. Если вы хотите нарастить большие мышцы, то нужно будет выбрать одни упражнения, если хотите прокачать выносливость — другие.

Freepik

Генетика

Прежде чем приступать к тренировкам, изучите структуру своего скелета. Дело в том, что люди с разным телосложением будут с разной скоростью набирать мышечную массу, избавляться от лишнего веса и в итоге получат разные результаты. Чтобы в них не разочароваться, заранее изучите вопрос.

Как правильно тренироваться?

Есть несколько важных пунктов, которые нужно знать всем, кто начинает тренироваться, а именно:

разминка необходима перед каждым занятием;
сложность упражнений должна увеличиваться со временем — начинайте с простых элементов, а после повышайте трудность;
работайте над техникой в тренажерах, а после переходите к свободным весам;
отдыхайте между подходами и тренировками.