Перед тем, как приступать к составлению плана тренировок, нужно проверить свое здоровье, а именно наличие травм, хронических заболеваний. Это все влияет на программу и требует определенных знаний теории.
Как самостоятельно составить план тренировок
Вам точно пригодятся эти советы.
Freepik
Как составить план тренировок?
Ориентируйтесь на свое здоровье
Учтите возраст
Молодые люди, как правило, довольно быстро восстанавливаются, при этом зачастую они не совсем владеют своим телом из-за постоянных скачков роста. Люди старше 50 также должны учитывать многие нюансы: например то, что их мышцы медленнее восстанавливаются.
Цели
Важно также определить свои цели. Если вы хотите нарастить большие мышцы, то нужно будет выбрать одни упражнения, если хотите прокачать выносливость — другие.
Генетика
Прежде чем приступать к тренировкам, изучите структуру своего скелета. Дело в том, что люди с разным телосложением будут с разной скоростью набирать мышечную массу, избавляться от лишнего веса и в итоге получат разные результаты. Чтобы в них не разочароваться, заранее изучите вопрос.
Как правильно тренироваться?
Есть несколько важных пунктов, которые нужно знать всем, кто начинает тренироваться, а именно:
- разминка необходима перед каждым занятием;
- сложность упражнений должна увеличиваться со временем — начинайте с простых элементов, а после повышайте трудность;
- работайте над техникой в тренажерах, а после переходите к свободным весам;
- отдыхайте между подходами и тренировками.