Как прокачать мышцы для приседа со штангой?

Многие люди проводят большую часть своего дня с согнутой спиной и зажатыми бедрами. Закрытая складка бедер и неправильное положение позвоночника — зачинщики плохой осанки и различных травм. Это необходимо исправить, чтобы восстановить баланс в теле. Хорошая подвижность бедер может уменьшить хронические боли в спине, поможет мышцам ягодиц работать эффективнее, а также позволит вам делать более длинные шаги.

Содержание статьи

Эти простые советы и упражнения помогут понять, где у вас могут быть проблемы с подвижностью и как их исправить. Вы узнаете, как с легкостью выполнять даже самые тяжелые подъемы.

Упражнение «человек-паук»

Это упражнение не только раскрывает и растягивает бедра, но и способствует подвижности средней части спины (считается еще одной часто ограниченной областью). Скручивание в сторону также может усилить растяжку тазобедренного комплекса.

Не забывайте о плечевом суставе

Это крупный шаровидный сустав считается центральной точкой, отвечающей за наибольшую амплитуду движений. Он задействован во многих упражнениях, в том числе в приседе со штангой. По этой причине перед движениями верхней части тела важно убедиться, что плечевой сустав находится в рабочем состоянии.

Приседания

Многие считают, что приседания с разгрузкой в верхней части тела — это базовое упражнение, которое следует выполнять первым делом. Однако существуют тонкости подвижности тазобедренных суставов, которые должны учитываться, чтобы приседание действительно стало эффективным разминочным упражнением. Это сложное движение, которое сочетает в себе стабильность и подвижность. Его следует выполнять, когда вы уже завершили разминку и знаете, что у вас все хорошо с координацией.