Эффективный комплекс упражнений на 15 минут для тех, кто вечно занят

5 упражнений, которые позволят держать себя в форме и прокачают все мышцы тела.
Эффективный комплекс упражнений на 15 минут для тех, кто вечно занят
pexels.com
Вот вам быстрый комплекс упражнений, с помощью которого получится проработать почти все группы мышц.
Содержание статьи

Этот комплекс стоит выполнять довольно быстро, стараясь не делать больших перерывов между упражнениями. И главное — не забудьте про разминку перед тренировкой: она поможет разогреть тело, избежать травм и улучшить результаты. Например, с этим отлично справятся прыжки на месте.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Велосипед

Как выполнять:

  • Лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища или убрав их за голову;
  • После поднимите левое колено и поднесите его к правому локтю;
  • Затем наоборот — левое колено к правому локтю;
  • Чередуйте.

Выполните 25 повторений, при этом начните выполнять медленно, а затем ускорьтесь.

Удары на месте

Как выполнять:

  • Встаньте в боксерскую стойку: чуть согните колени, а руками слегка прикройте лицо;
  • Перенесите вес на правую ногу;
  • Поочередно ударьте, сначала правой, потом левой рукой.

Сделайте 40 повторений.

Боковые прыжки

Как выполнять:

  • Выпрямитесь, поставьте ноги вместе;
  • Прыгните сначала в одну сторону, затем в другую.

Сделайте 30 повторений, при этом старайтесь с каждым днем увеличивать скорость и высоту прыжков.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Отжимания

Как выполнять:

  • Встаньте в упор лежа, так, чтобы ладони оказались прямо под плечами;
  • В пояснице при этом должен образоваться естественный прогиб;
  • Согните руки в локтях и коснитесь пола грудью;
  • Затем на выдохе разогните руки.

Если же простой вариант отжиманий кажется для вас слишком простым, попробуйте усложнить классическую версию упражнения.

Сделайте 20 повторений.

Альпинист

Как выполнять:

  • Примите исходное положение: упор лежа;
  • При этом сохраняйте спину прямой;
  • Начните двигать ногами, как при беге на месте.

Выполните 50 таких повторений.

Нажми и смотри