Напомним, что команда «Лиги Героев» не первый год пропагандирует и продвигает спортивный образ жизни по всей стране, а тренерский состав «Hero League Training» специально для нас подготовили эти самые комплексы.

Содержание статьи

Перед тренировкой рекомендуется хорошо размять все тело в умеренном темпе. Выполнить вращательные движения с максимальной амплитудой во всех суставах, начиная с шеи и заканчивая голеностопном. Заранее подготовьте стакан или бутылку с водой, чтобы пить во время занятия.

Тренировка №2. Силовой комплекс от Тренера Hero League Training Инны Коновалюк

Что нужно:

Фитнес коврик / коврик для йоги;
Гантель/гиря/бутыль с водой весом 3-8 кг.

Каждое упражнение необходимо выполнять в комфортном темпе в течение 30 секунд, затем 20 секунд настраиваемся на следующий элемент и восстанавливаем дыхание (для соблюдения тайминга рекомендуется включить таймер).

1 упражнение: приседания + отведение бедра;
2 упражнение: тяга в наклоне;
3 упражнение: болгарские выпады;
4 упражнение: протяжка.

Полный круг упражнений необходимо повторить 3 раза. Длительность всего комплекса составляет 10 минут.

Чтобы избежать травм и получить максимально положительный эффект от занятия, рекомендуем посмотреть видео с демонстрацией техники выполнения всех элементов.

После тренировки обязательно растяните все тело — это необходимо для комфортного восстановления мышц.

Узнать больше о тренировках Hero League Training можно в соцсети, а познакомиться со спортивными проектами Лиги Героев вы сможете на сайте.