РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как прокачать силу после 50 лет: простая домашняя тренировка c собственным весом

Вам не понадобится инвентарь, чтобы ее выполнить.
Как прокачать силу после 50 лет: простая домашняя тренировка c собственным весом
Freepik
Для людей 50 лет и старше забота о своем теле становится важнее, чем когда-либо прежде. Если пренебрегать здоровым питанием и спортом, ваше тело начнет ослабевать. Вы растеряете мышечную массу, метаболизм замедлится, а старение придет раньше времени.
Содержание статьи

Тренировка

Если вы не будете заботиться о здоровье, то качество жизни неизбежно снизится. Чтобы этого не случилось, важно заниматься спортом. Выполняя простые упражнения, вы начнете чувствовать себя моложе. Для этого можно использовать следующий комплекс упражнений.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если вы не занимались спортом до этого и только начинаете, можете начать с простой тренировки с собственным весом. Приведенные ниже упражнения не оказывают сильного воздействия на суставы и могут выполняться дома. При желании вы можете делать эту тренировку каждый день, чтобы развить силу и выносливость. Вы быстро почувствуете эффект, если начнете выполнять ее регулярно.

Отжимания с освобождением рук

youtube
Нажми и смотри
Нажми и смотри
  • Для выполнения этого упражнения примите упор лежа, держа плечи на одной линии с запястьями, а спину прямой.
  • Как только вы достигнете пола, оторвите руки, а затем верните их обратно, чтобы отжаться.
  • В верхней точке разогните трицепс и грудь, чтобы завершить упражнение перед выполнением нового повторения.
  • Выполните 3 круга по 10-15 повторений.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Приседания

youtube
Нажми и смотри
Нажми и смотри
  • Для выполнения приседаний держите туловище вертикально и напрягите мышцы корпуса, откинувшись назад на пятки и бедра, пока они не станут параллельны земле.
  • Затем поднимитесь, сгибая ягодицы и квадрицепсы в верхней точке.
  • Выполните 3 круга по 15 повторений.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ягодичный мостик на одной ноге

youtube
Нажми и смотри
Нажми и смотри
  • Начните это упражнение, лежа на спине с согнутыми коленями. Поднимите одну ногу вверх, держа ее прямо. Корпус должен быть напряженным. 
  • Сделайте выпад пяткой той ноги, которая стоит на земле.
  • В верхней точке движения сильно разогните ягодицы на две секунды, затем опуститесь вниз.
  • Выполните 3 подхода по 10-15 повторений на одну сторону, затем переключитесь на другую.

Выпады

youtube
Нажми и смотри
Нажми и смотри
  • Одна нога должна быть впереди, а другая позади, пальцы ног упираются в пол. Держите грудь высоко поднятой, а корпус напряженным.
  • Опускайтесь до тех пор, пока заднее колено не коснется земли. Чтобы подняться обратно, сделайте толчок пяткой передней ноги.
  • Выполните 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.
Загрузка статьи...