Как прокачать ноги без инвентаря?

over_the_hill_hooper/Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)

Фитнес-тренер Ник Рейхерцер регулярно выкладывает в своем инстаграме (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) необычные тренировки для новичков. Недавно 37-летний атлет показал, как можно провести тренировку ног, даже не приходя в спортзал. Более того: для этого вам не понадобится никакой инвентарь, а тренироваться вы сможете даже в публичных местах. Для проработки мышц вам понадобится только стена и немного времени.

Программа тренировок проста и подойдет даже новичкам. Она включает в себя 5 упражнений:

Встаньте спиной к стене, прижмитесь к ней тазом и совершите подъемы на мысках;
Упритесь ладонями в стену (с прямой спиной и руками) и сделайте подъемы на мысках;
Встаньте близко к стене, упритесь согнутыми руками в стену и совершите подъемы на мысках;
Уберите руки за спину и сделайте неглубокие приседания на одной ноге;
Сядьте на пол и удерживайте ноги на вису;

До этого 37-летний Рейхерцер уже показывал упражнения, которые помогут сохранить здоровые колени. А также рекомендовал использовать подтягивания разной амплитуды тем, кто испытывает на тренировках боль в локтях и плечах.