Как продолжать тренироваться при боли в суставе: пара способов обойти проблемный участок движения

Некоторое время назад я написал статью о физических упражнениях для пожилых людей, а теперь я хочу рассказать о тренировках людей среднего возраста, потому что мне уже 51 год.

Силовые тренировки буквально омолаживают, и большинство моих клиентов среднего возраста стали сильнее и двигаются лучше, чем когда-либо. Но порой годы все же накладывают некоторые ограничения, и сейчас поговорим о том, как их обойти.

Износ суставов — это суровая реальность. Независимо от того, ведете ли вы активный образ жизни или нет, суставы могут побаливать. Надеюсь, не все сразу.

Вы просыпаетесь утром, и вам становится труднее вставать. Или вы идете в спортзал, а там молодые люди делают то, что вы когда-то тоже могли делать, а теперь не в состоянии.

Движение полезно для сустава, но иногда суставы болят, когда двигаются. Вот пара способов обойти боль (а не насиловать себя, терпя ее).

Изометрия — это сокращение мышц без движения, что особенно полезно, когда движение причиняет боль. Например, если у вас болит колено, изометрические приседания помогают укрепить мышцы вокруг сустава без движения. Кроме того, изометрические упражнения для ног уменьшают симптомы боли в колене.

Тот же принцип работает с плечами (планки и боковые планки) и бедрами (вариации разгибания бедра).

Изометрические упражнения укрепляют мышцы вокруг сустава, не выводя его из себя.

Боль — сложный процесс, но он сводится к тому, что мозг чувствует угрозу, реальную или мнимую. Однако, когда вы сокращаете диапазон движения до безболезненного, то снижаете угрозу и продолжаете укреплять мышцы вокруг суставов.

Со временем вы можете укрепите сустав настолько, что боль в нем уменьшится. Конечно, это непросто, и у разных людей по-разному. Вот несколько примеров.