Как привести себя в форму и похудеть за 2 недели без спортзала: готовим тело к лету в экспресс-режиме

Используя экстремальные диеты, вы можете серьезно навредить здоровью. При этом сразу вы этого даже не поймете — вред отразится чуть позже в ваших анализах и общем самочувствии. Также вы вряд ли удержите вес: добившись цели, вы вернетесь к прежней диете, на которой набрали лишние килограммы.

Слишком быстрое похудение нереалистично и вредно для здоровья. Диетологи считают, что здоровый темп похудения — 0,5–1 кг в неделю. Однако эта рекомендация, которую часто повторяют, спорна. Ведь мужчина весом 120 кг будет худеть в совершенно другом темпе, чем женщина весом 65 кг.

На своем опыте я убедился, что мужчина весом больше 90 кг может спокойно сбрасывать до 4 кг в неделю, удерживать результат и при этом не голодать. Конечно, многое зависит от возраста, метаболизма и всех мыслимых индивидуальных особенностей. Но крупный мужчина точно способен худеть больше чем на 1 кг в неделю. Поэтому, если слышите эту рекомендацию, понимайте, что она индивидуальна.

Вот несколько советов, которые помогут вам максимально похудеть за две недели.

Быстро похудеть можно, если употреблять фрукты и овощи. Они богаты клетчаткой и дольше сохраняют чувство сытости. Благодаря этому вы не останетесь голодными. Кроме того, они содержат много витаминов и минералов, которые необходимы нашему организму для поддержания здоровья. Овощи также содержат клетчатку, которая положительно влияет на пищеварение.

Скажите «нет» вредным напиткам — алкоголю или сладким газировкам. Мы получаем много скрытых калорий в виде сладких напитков, как алкогольных, так и безалкогольных. Вы можете заменить их водой, кокосовой водой и зеленым чаем. Если совсем не можете без вредных напитков, выбирайте варианты без сахара.

Старайтесь избегать мучного и вообще продуктов из пшеницы, таких как хлеб или макароны. Организм превращает пшеницу в сахар быстрее, чем любое другое зерно. Вместо этого переходите на цельнозерновые продукты.

Углеводы быстро усваиваются организмом, и вскоре после этого человек чувствует голод. Потребление углеводов приводит к накоплению жира, что затрудняет похудение. Полностью исключить углеводы из своего рациона довольно сложно, поэтому постарайтесь сократить их потребление.

Белок должен быть основным компонентом в вашем рационе на эти две недели. Организм тратит больше энергии на переваривание белка, чем углеводов. Поэтому организм использует больше калорий для переваривания и усвоения белка.

Кроме того, белок обеспечивает долгое чувство сытости — вам помогут мясо птицы, рыба, молочные продукты и даже необычные продукты вроде фасоли или тофу, которые отсутствует в среднем рационе большинства.

Вода — одно из лучших средств в борьбе с лишними килограммами. Вода способствует очищению организма от токсинов и улучшает работу пищеварительного тракта. Вода особенно важна, если вы хотите похудеть: она помогает насытиться и дольше не чувствовать голод.

Ограничение потребления соли особенно важно, если вы хотите похудеть. Избыток соли вызывает задержку воды в организме. Вода составляет от 55 до 60 процентов массы тела. Поэтому не употребляйте соль в течение двух недель, пока пытаетесь похудеть.

Если вы хотите похудеть за две недели, вам нужно будет заниматься спортом каждый день. Выделяйте один час в день на физические упражнения. Вы можете ходить, бегать трусцой, ездить на велосипеде, плавать или делать кардиоупражнения. В домашних условиях можно использовать короткие HIIT-тренировки с собственным весом или прыгать со скакалкой.

Включите силовые тренировки в свой график. В то время как кардиотренировки помогают избавиться от лишних килограммов за короткий промежуток времени, упражнения для наращивания мышечной массы также способствуют снижению веса и улучшению здоровья. Для мужчин это особенно важно — силовые тренировки помогают не растерять мышцы в процессе похудения.

Также не забывайте, что сон — неотъемлемая часть не только крепкого здоровья, но и успешного похудения. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов каждую ночь.

Хронический недосып приводит к повышенному стрессу, который заставляет нас переедать и тянуться к вредным продуктам, которые быстро заставят нас чувствовать себя счастливее. Чем больше у вас стресса, тем труднее заставить питаться здоровой пищей.