Рассказываем, почему так важно тренироваться осенью и как именно это делать.
Как правильно заниматься спортом осенью: 5 правил, которые должен знать каждый
И почему это так важно делать?
unsplash.com
Осенью организм начинает функционировать по-новому, перестраивается на новый ритм. И в этот период адаптации у многих снижается работоспособность. Помочь справиться с такой хандрой может спорт, главное — заниматься им правильно.
Содержание
Почему нужно тренироваться осенью?
Осенью температура воздуха заметно снижается, сокращается световой день и повышается влажность. Все это негативно влияет на работу иммунной системы. Особенно опасно это время может быть для людей с уже ослабленным из-за курения, алкоголя, плохого питания, стресса, ожирения, некоторых заболеваний или приема лекарств иммунитетом.
Также осенью повышается риск подхватить какой-нибудь вирус по другим причинам:
- Дети возвращаются в школы и детские сады, где постоянно контактируют с ровесниками;
- В квартирах и офисах включается отопление, из-за чего воздух становится сухим, а слизистая носоглотки — более восприимчивой к вирусам и бактериям.
- Перепады температуры воздуха тоже не несут ничего хорошего: в такую погоду, как правило, сложно одеться так, чтобы телу было комфортно, поэтому многие одеваются слишком легко. Это ведет к переохлаждению и повышает риск возникновения простудных заболеваний.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Соответственно, осенью лучше отказаться от вредных привычек, наладить режим питания и заняться спортом, чтобы не шокировать и без того не очень крепкий иммунитет.
Как заниматься спортом осенью?
Разминайтесь
В холодное время года наши мышцы становятся менее пластичными и гибкими, поэтому с приходом осени лучше всего уделять особое внимание растяжке. Неважно, собираетесь вы бегать или тягать железо, любую тренировку нужно начинать и заканчивать небольшой разминкой, которая поможет избежать микротравм и других неприятных последствий. Если вы собираетесь заниматься на улице, разминку все же лучше сделать в тепле, дома, а уже после нее отправляться на стадион.
Главное — не нагружайте себя слишком сильно, чтобы не вспотеть. Так как выходить на улицу в мокрой одежде строго запрещено.
Дышите правильно
Осенний воздух гораздо холоднее летнего, и, чтобы не навредить организму, дышать нужно определенным образом. Через нос делать глубокий вдох, а через рот выдыхать. Такая техника позволит холодному воздуху прогреться на пути к легким.
Загружаем