Как правильно тренироваться дома со скакалкой, чтобы быстро похудеть?
Как худеть при помощи скакалки?
Худеть и быть в отличной форме — цель многих людей. Хотя есть множество способов достичь этой цели, один из самых эффективных и доступных — скакалка. Это простое и удивительно эффективное устройство, которое способствует сжиганию калорий. На сколько можно похудеть?
Основная идея тренировки с использованием скакалки заключается в постоянных прыжках и вращении скакалки вокруг себя. В зависимости от интенсивности тренировки можно сжигать от 600 до 1000 калорий в час.
Это значительно больше, чем при выполнении многих других видов кардиотренировок, например, бега или велосипеда. Кроме того, скакалка способствует укреплению мышц ног, ягодиц, рук и кардио-системы.
Помните, что просто прыгать со скакалкой недостаточно, чтобы достичь видимых результатов. Существует несколько факторов, которые следует учитывать, чтобы максимизировать эффективность тренировки.
Как начать тренировки со скакалкой?
Выбор скакалки
Во-первых, важно правильно подобрать скакалку. Она должна быть удобной и соответствовать вашему росту. Чтобы это проверить, встаньте на центральную часть скакалки, возьмите ручки в руки и поднимите их вверх по бокам тела.
Если верхушка ручек оказывается примерно на уровне плеч, то это правильная длина. Если скакалка слишком длинная, то обрезайте ее или накручивайте ручки. Если слишком короткая, то лучше купить другую.
Разминайтесь
Во-вторых, начинайте свою тренировку с разминки. Простой способ разогреться – это выполнение нескольких подпрыгиваний без скакалки. Затем, начните прыжки со скакалкой, начиная с небольшой скорости и постепенно увеличивая ее. Не забывайте о правильной технике: стойте на носках, держите спину прямой и прыгайте с закрытыми ногами, разводя их немного в стороны при отскоке.
Тренируйтесь регулярно
Третий важный фактор — регулярность тренировок. Чтобы достичь видимых результатов, тренируйтесь хотя бы 3-4 раза в неделю. Начинайте с малого — 10-15 минут, увеличивая время тренировки по мере улучшения физической формы. Не забывайте делать небольшие перерывы, чтобы избежать перенапряжения и травм.
Правильно питайтесь
Также стоит упомянуть о значимости правильного питания для достижения результатов. Приобретение здоровых привычек в питании поможет ускорить процесс снижения веса и повысить эффективность тренировок. Увлажнение организма также считается обязательным условием для успешного похудения при помощи скакалки.
Конечно, перед началом тренировок всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы убедиться, что данная тренировка подходит именно вам.
Как тренируются со скакалкой боксеры?
- Прыжки на скакалке отлично развивают выносливость и могут выполняться в любом месте, а вот беговые дорожки есть не в каждом боксерском зале.
- Прыжки на скакалке развивают мышцы и связки, которые боксер использует при нанесении удара. В частности, в области голени и голеностопного сустава.
- После многочисленных прыжков на скакалке у боксера развивается ощущение легкости в ногах. Это необходимо для работы в челноке — технике передвижения, которая задействует легкие прыжки в сочетании с ударами.
Боксеры включают прыжки со скакалкой в свои тренировки по-разному:
- Они используют их в качестве разминки или заминки. Для этого прыгают в течение 10-20 минут — непрерывно, но не очень интенсивно.
- Используют их для тренировки выносливости: работают сетами или непрерывно прыгают более 30 минут.
Ошибки при работе со скакалкой
Нередко новички совершают ошибки, которые снижают эффективность тренировки со скакалкой и даже приводят к травмам.
- Первая ошибка — большая амплитуда движения рук. Вы должны работать запястьями.
- Вторая ошибка — слишком высокие прыжки, которые создают избыточную нагрузку на тело. Вам достаточно отрываться на пару сантиметров от земли, чтобы не цеплять скакалку — не нужно поджимать ноги в коленях.
Круговая тренировка со скакалкой для выносливости
Тренировка со скакалкой также используется боксерами для имитации высокоинтенсивного поединка. В профессиональном бою каждый раунд длится 3 минуты с минутным отдыхом между отрезками. Чтобы воссоздать эти экстремальные условия, боксеры выполняют такую круговую тренировку:
- 3 минуты очень быстрых прыжков;
- 1 минута медленных прыжков для отдыха.
Чем лучше ваша физическая форма, тем больше кругов такой тренировки вы сможете сделать. Выберите свой уровень — от новичка до чемпиона:
- Уровень новичка: 4 раунда;
- Уровень соперника: 8 раундов;
- Уровень чемпиона: 12 раундов.