Подъем ног в висе — одно из самых популярных упражнений на турнике, которое прокачивает мышцы пресса. В этом движении прямая мышца живота напрягается на 130% от максимального добровольного сокращения, а косые мышцы — на 88%
Как правильно качать пресс на турнике: 5 ошибок, которые тормозят прогресс
Чтобы упражнения приносили пользу, важна техника.
freepik.com
Турник — многофункциональный снаряд для упражнений, который помогает тренировать не только мышцы спины или рук, но также пресс. Однако для этого важно соблюдать правильную технику и избегать распространенных ошибок.
Содержание
В чем польза подъемов ног к перекладине в висе?
Также за счет подъема ног хорошую нагрузку получают подвздошно-поясничные и прямая мышцы бедра. А поскольку вы работаете в висе, напрягаются мышцы плечевого пояса и предплечий. И даже распрямляется позвоночник, что может быть полезно при проблемах со спиной.
Однако неправильная техника может «убить» всю пользу упражнения и даже причинить вред здоровью.
Каких ошибок следует избегать?
- Уберите инерционные движения в плечевом суставе, не раскачивайте верх тела;
- Исключите раскачку ног;
- Не забрасывайте бедра назад, чтобы исключить полное расслабление пресса;
- Не подтягивайте бедра к ребрам за счет силы квадрицепса, скручивайтесь;
- Таз приводите косточками к нижним ребрам, как бы «подкручивая» его вверх.