Фитнес
Тренировки
08.03.2024, 21:30

Как правильно качать пресс на турнике: 5 ошибок, которые тормозят прогресс

Чтобы упражнения приносили пользу, важна техника.
Иван Ефимов
Иван Ефимов
Автор Men Today
Как правильно качать пресс на турнике: 5 ошибок, которые тормозят прогресс
freepik.com
Турник — многофункциональный снаряд для упражнений, который помогает тренировать не только мышцы спины или рук, но также пресс. Однако для этого важно соблюдать правильную технику и избегать распространенных ошибок.
Содержание

В чем польза подъемов ног к перекладине в висе?

Подъем ног в висе — одно из самых популярных упражнений на турнике, которое прокачивает мышцы пресса. В этом движении прямая мышца живота напрягается на 130% от максимального добровольного сокращения, а косые мышцы — на 88%

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Также за счет подъема ног хорошую нагрузку получают подвздошно-поясничные и прямая мышцы бедра. А поскольку вы работаете в висе, напрягаются мышцы плечевого пояса и предплечий. И даже распрямляется позвоночник, что может быть полезно при проблемах со спиной.

Однако неправильная техника может «убить» всю пользу упражнения и даже причинить вред здоровью.

Нажми и смотри

Каких ошибок следует избегать?

  • Уберите инерционные движения в плечевом суставе, не раскачивайте верх тела;
  • Исключите раскачку ног;
  • Не забрасывайте бедра назад, чтобы исключить полное расслабление пресса;
  • Не подтягивайте бедра к ребрам за счет силы квадрицепса, скручивайтесь;
  • Таз приводите косточками к нижним ребрам, как бы «подкручивая» его вверх.