Фитнес-блогер Юрий Харламов на своем YouTube-канале рассказал, как начать понимать свое дыхание, как правильно дышать, а также показал прием, который с помощью дыхания увеличит вашу силу в любом упражнении.
Как правильно дышать при выполнении упражнений: узнайте простой прием, который моментально увеличит вашу силу
Для того, чтобы от тренировок был эффект, мало правильно выполнять все упражнения, нужно следить за еще одним важным фактором — дыханием.
unsplash.com
Техника дыхания
В тянущих упражнениях блогер советовал делать вдох в фазе расслабления, то есть внизу, при позитивной фазе — выдох, при негативной — вдох.
В жимовых упражнениях спортсмен также советовал делать вдох наверху, или при негативной фазе, а при усилии, то есть толчке — выдох. В целом в любом упражнения в состоянии напряжения он советовал делать выдох, а при расслаблении вдох.
Прием «опора»
Блогер рассказал, что такой же трюк используется в вокале.
Техника выполнения:
- Сделайте вдох;
- Задержите воздух гортанью;
- Постарайтесь сделать выдох.
Ваше тело должно сильно напрячься, это и будет той самой опорой, которая впоследствии поможет максимально выдать напряжение.
Как увеличить силу в упражнениях?
Этот прием можно использовать и в упражнениях. Например, в отжиманиях:
- При позитивной фазе сделайте вдох;
- В нижней точке задержите дыхание;
- Разогните руки так, чтобы в локте образовался угол 90 градусов;
- Откройте гортань и вытолкните себя наверх, резко выдохнув.
