Как правильно дышать при выполнении упражнений: узнайте простой прием, который моментально увеличит вашу силу

Для того, чтобы от тренировок был эффект, мало правильно выполнять все упражнения, нужно следить за еще одним важным фактором — дыханием.
Как правильно дышать при выполнении упражнений: узнайте простой прием, который моментально увеличит вашу силу
unsplash.com

Фитнес-блогер Юрий Харламов на своем YouTube-канале рассказал, как начать понимать свое дыхание, как правильно дышать, а также показал прием, который с помощью дыхания увеличит вашу силу в любом упражнении.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Техника дыхания

В тянущих упражнениях блогер советовал делать вдох в фазе расслабления, то есть внизу, при позитивной фазе — выдох, при негативной — вдох.

В жимовых упражнениях спортсмен также советовал делать вдох наверху, или при негативной фазе, а при усилии, то есть толчке — выдох. В целом в любом упражнения в состоянии напряжения он советовал делать выдох, а при расслаблении вдох.

Прием «опора»

Блогер рассказал, что такой же трюк используется в вокале.

Техника выполнения:

  • Сделайте вдох;
  • Задержите воздух гортанью;
  • Постарайтесь сделать выдох.

Ваше тело должно сильно напрячься, это и будет той самой опорой, которая впоследствии поможет максимально выдать напряжение.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как увеличить силу в упражнениях?

Этот прием можно использовать и в упражнениях. Например, в отжиманиях:

  1. При позитивной фазе сделайте вдох;
  2. В нижней точке задержите дыхание;
  3. Разогните руки так, чтобы в локте образовался угол 90 градусов;
  4. Откройте гортань и вытолкните себя наверх, резко выдохнув.
Нажми и смотри