7 самых частых ошибок в силовых тренировках, которые могут серьезно навредить здоровью: проверьте себя

Они очень мешают достичь прогресса.
7 самых частых ошибок в силовых тренировках, которые могут серьезно навредить здоровью: проверьте себя
pexels.com
Силовые тренировки — неотъемлемая часть любого спортивного плана, однако некоторым все же стоит отказаться от них.
Содержание статьи

Рассказывает профессиональный тренер по пауэрлифтингу Андрей Стрельцов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Отказ от медосмотра

Многие пренебрегают этим важным пунктом, думая, что посещение врача — пустая трата времени и денег, но это совершенно не так. Даже если в повседневной жизни нет никаких жалоб, это не значит, что ограничений для тренировок тоже нет. Необходимо провериться, убедиться, что человек не страдает аритмией, тахикардией и другими отклонениями и только потом приступать к занятиям. Это позволит избежать травм и нарушений в работе организма.

Неправильная техника выполнения упражнений

Многие сразу начинают заниматься с весом самостоятельно. В таком случае легко допустить ошибки в технике выполнения. Если же обратиться к профессионалу нет возможности, то нужно следить за своими ощущениями на тренировках: при выполнении упражнений не должен возникать связочный или суставной дискомфорт на малых весах. При этом не нужно забывать, что человеческая антропометрия индивидуальна, поэтому выполнять упражнения «по учебнику» у всех не получится.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тренировки после распития алкоголя

Точно не стоит браться за силовую тренировку наутро после шумной вечеринки. Это нагрузит сердечно-сосудистую систему и может негативно сказаться на общем состоянии.

Отсутствие разминки и заминки

Не стоит забывать про два этих этапа. Нельзя резко как начинать тренировку на больших весах, так и заканчивать. Нужно плавно восстановить частоту сердечных сокращений.

Сбитый режим дня

Не менее важно следить за своим режимом: например, после бессонной ночи и тем более после недели недосыпа не стоит идти в зал. На организме такие нагрузки скажутся, скорее, негативно.

Занятия во время болезни

Не нужно тренироваться, если чувствуете, что заболеваете. Это создаст дополнительный стресс на организм, который и так тратит много сил на борьбу с инфекцией.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тяжелые силовые после серьезных травм

Для начала нужно полностью восстановиться после травмы, а только потом приступать к силовым тренировкам снова.

Нажми и смотри