Как подтягиваются боксеры: можно ли развить силу и скорость удара на турнике?
Блогер рассказал, как сделать упражнение еще полезнее.
Freepik
Подтягивания — базовое силовое упражнение, которое отлично прорабатывает мышцы спины, плеч, рук, а также включает в работу пресс. Именно поэтому его любят многие спортсмены, в том числе и боксеры, которые с помощью перекладины тренируют силу и скорость ударов.
Содержание статьи
Фитнес-блогер Владислав Колмыков рассказал, как именно подтягиваются боксеры, чтобы не потерять скорость своих рук.
Перед тренировкой
Перед любой тренировкой нужно хорошо размяться, в том числе и перед подтягиваниями. Для этого можно поприседать, сделать наклоны, побегать на дорожке или попрыгать на скакалке. После того, как мышцы будут разогреты и готовы к нагрузка, можно приступать.
Как подтягиваются боксеры?
- Для начала нужно подойти к турнику и выполнить три-пять быстрых подтягиваний.
- После спрыгнуть, стряхнуть руки и дать телу отдохнуть 10 секунд.
- После снова подтянуться три-пять раз.
- И снова дать телу отдохнуть.
Повторять это нужно в течение трех минут.
Как выбрать турник для подтягиваний боксера?
Вообще особых рекомендаций по выбору турника для бокса нет: заниматься можно на любой перекладине. При этом особенно удобной многие спортсмены считают турник, изогнутый по краям. Как правило, они есть в тренажерных залах, а вот во дворах их можно встретить не так часто.