Как правильно подбирать музыку для тренировки, чтобы сделать ее более эффективной
Фитнес-тренеры рекомендуют добавлять в тренировочный плейлист музыку с определенным ритмом.
Unsplash
Для определения bpm можно использовать специальные приложения.
Как подобрать музыку для тренировки?
Выбери веселые и вдохновляющие треки
Ритм вашей тренировки во многом зависит от настроения. Постарайтесь выбрать веселые, мотивирующие треки. Для активной тренировки больше всего подходят поп-хиты.
Разнообразие
Не используйте одинаковые песни из тренировки в тренировку. Не бойтесь смешения стилей, не превращайте ваш спорт в рутину.
В чем польза занятий под музыку
- Музыкальный ритм улучшает координацию;
- Увеличивается частота сердечных сокращений;
- Улучшается настроение;
- Вы не устаете, не думаете о том, что до конца тренировки еще долго, музыка находится в связке с вашим пульсом.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Что должно быть в плейлисте?
- Ваши любимые треки;
- Музыка разных жанров;
- Мелодии разного темпа (bpm). Наиболее подходящий темп для спорта – 120-145 bpm. Начинайте тренировку с минимального темпа, постепенно наращивая его.
Как выбрать темп?
- Для разминки следует выбрать песни с темпом 100-120 bpm;
- Для силовых нагрузок темп музыки должен быть 150 bpm;
- Кардиотренировки рекомендуется проводить под треки с зацикленным темпом;
- Для заминки рекомендуются треки chill out, чтобы нормализовать пульс.