Шварценеггер показал 8 эффективных упражнений для домашней тренировки
Тем, кто не планирует профессионально заниматься бодибилдингом, не нужно ходить в спортзал, чтобы быть в форме. Так считает Арнольд Шварценеггер, который еще в молодости составил специальный комплекс упражнений, которые можно выполнять дома. Для этих упражнений не нужен дорогой инвентарь, они просты в исполнении и используют вес вашего тела. Вы можете делать упражнения через день, что позволит за неделю тренировок прокачать все группы мышц.
Система тренировок проста: ели в описании к упражнению говорится, что надо сделать 50 повторений, нужно сделать их так, как можете. Можно выполнить 10 подходов по 5 повторений, 5 подходов по 10 повторений, 2 подхода по 25 повторений. Это не имеет значения. Главное — выполнить заданные повторения, при этом с идеальной техникой. Как только вы закончите одно упражнение, переходите к следующему.
Отжимания от пола
Для новичка — 25, для продвинутого — 50;
Отжимания между стульями (имитация брусьев)
Для новичка — 20, для продвинутого — 50;
Упражнение на пресс
Для новичка — 30, для продвинутого — 100;
Подъемы ног
Для новичка — 25, для продвинутого — 50;
Подтягивания между стульями
Для новичка — 30, для продвинутого — 50;
Повороты с шестом
Для новичка — 25, для продвинутого — 50;
Приседания (под пятку можно положить книгу)
Для новичка — 25, для продвинутого — 50-70;
Подъем голени на возвышении
Для новичка — 25, для продвинутого— 50;
Шварценеггер призывает не хитрить и сконцентрироваться на правильном выполнении упражнений. Ведь важно не количество, а качество тренировки. Если вы пытаетесь «обмануть» упражнение, вы обманите только себя. «Не позволяйте своей лени делать движения за вас. Возможно, вы захотите похвастаться передо мной или вашими друзьями и сделать 50 отжиманий за раз. Но если вы не делаете их как следует, я буду более впечатлен 5 подходами из 10 идеальных отжиманий», — заявляет Арнольд.