Фитнес-тренер, блогер d_babayan показал очень эффективное упражнение, которое поможет прокачать плечи.
Как накачать рельефные плечи: попробуйте мощное упражнение, которое заставит мышцы гореть
Для него понадобятся только 2 гантели.
pexels.com
Красивое подтянутое тело — это не только мощные руки и торс, но и, например, рельефные плечи. Поэтому многие спортсмены хотят добиться круглых и ярко выраженных плеч.
Содержание
Лучшее упражнение
Для него понадобятся только 2 гантели и ваше желание. Выполнять же его достаточно просто.
Техника выполнения:
- Возьмите гантели в обе руки и уведите их немного назад так, чтобы они оказались практически за ягодицами;
- Сделайте вдох, а на выдохе согните руки и немного поднимите плечи;
- На вдохе опустите руки.
Это движение очень похоже на шраги, однако заставляет работать совсем другие мышцы. С помощью него вы подработаете заднюю дельту и включите в работу трапеции.
Важная деталь
При этом нужно следить за тем, чтобы локти уводились назад. Если же они будут расходиться в стороны, то работать будет в основном средняя дельта. Также не путайте это упражнение с обычными шрагами. В классическом варианте упражнения локтевой сустав не динамичен, и задействуются только плечи.
После такого упражнения, по словам блогера, вы не будете чувствовать ничего, кроме задней дельты и трапеции.
