3 эффективных упражнения для прокачки пресса на турнике
Турник — один из лучших тренажеров для верхней части тела, который доступен почти каждому. На турнике можно прорабатывать разные группы мышцы, в том числе пресс. Накачать рельефные кубики на турнике не так уж просто, но есть 3 упражнения, которые помогут вам сделать это наиболее эффективно.
Подъемы коленей
Возьмитесь за перекладину классическим хватом. Руки расположите немного шире плеч. Выпрямите ноги и расслабьте тело. Из этого положения нужно поднять согнутые колени к животу.
После этого замрите примерно на секунду и вернитесь в исходную позицию. Избегайте рывков во время выполнения упражнения, а также не раскачивайте тело. Сконцентрируйтесь на мышцах пресса, ведь основная нагрузка должна ложиться именно на них. Можно сделать 2-3 подхода по 10-15 повторений. Это упражнение прокачивает весь пресс, но особенно нижнюю его часть.
Вращение коленями
Примите такую же исходную позицию, как при подъеме коленей. Снова поднимите их к животу, только теперь по диагонали. После этого сделайте круговое движение в верхней точке и опуститесь в исходное положение.
По ходу упражнения держите корпус в напряжении и делайте плавные вращения. Лучше всего чередовать вращения по часовой стрелке с вращениями против часовой. Можно сделать несколько подходов по 5-10 вращений в каждую сторону. Это упражнение прокачает весь ваш пресс, но особенно косые мышцы.
Ножницы
Это почти статическое упражнение, при котором нужно повиснуть на перекладине, а прямые ноги вытянуть вперед. Держите угол 90 градусов и начинайте делать вертикальные махи ногами. Не гонитесь за большой амплитудой движений и сохраняйте средний темп. Достаточно сделать 2-3 подхода по 20 повторений.
Это упражнение проработает прямую мышцу живота и мышцы стабилизаторы. Кроме того, оно нагрузит ваши бедра и ягодицы.