Как накачать пресс дома с помощью фитнес-резинки?

Простые упражнения, которые можно выполнять даже дома.
Как накачать пресс дома с помощью фитнес-резинки?
Соцсети
Содержание статьи

Подъем ног

  • Исходное положение – лежа на спине.
  • Закрепите резинку на стул и держите ее в руках на уровне груди.
  • Поднимайте ноги до уровня 90 градусов, руки при этом держите неподвижными.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сделайте 20 повторений.

Рука к колену

  • Исходное положение – лежа на спине. Правая нога должна быть поднята и согнута в колене.
  • Возьмитесь за резинку правой рукой за головой, другую держите вдоль тела
  • Поднимите левую ногу и тяните колено к груди, одновременно с этим тяните правую руку к этому колену.
  • Правое колено и левую руку держите в статичном положении.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сделайте по 10 повторений на каждую руку.

Тяга резинки вбок

  • Лягте на спину, ноги поставьте так, чтобы угол между коленями и прессом был чуть больше 90 градусов.
  • Возьмите резинку двумя руками за головой.
  • Тяните руки поочередно к правому и левому колену, отрывая лопатки от пола.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сделайте 20 повторений.

Велосипед

  • Лягте на спину, руки держите за головой, а на ступнях держите резинку.
  • Тяните левое колено к правому локтю, одновременно с этим разворачивая корпус, отрывая правую лопатку от земли и тяните правый локоть к левому колену.
  • То же самое сделайте с другой рукой.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сделайте 20 повторений.

Колени к груди

  • Сядьте на пол, руки расставив за головой с упором на предплечья, держите резинки на ступнях, ноги сомкните друг с другом.
  • Подтягивайте колени к груди и делайте небольшое движение корпуса вперед, не отрывая руки от пола.

Сделайте 15 повторений.

Колени вбок

  • Лягте на спину, руки разложите в разные стороны ладонями вниз.
  • Держите резинку на ступнях, ноги поднимите и держите согнутыми в коленях.
  • Делайте махи ногами в сторону, касаясь земли сначала правым коленом, а затем левым.
  • Лопатки держите чуть оторванными от земли, голову держите так, чтобы взгляд был направлен вверх.

Сделайте 20 повторений – это упражнение отлично прокачает ваши косые мышцы.