Как накачать огромные руки к лету: попробуйте необычный метод от Мистера Олимпии
Крис Бамстед — прославленный бодибилдер, который трижды выигрывал на турнире Мистер Олимпия в категории «классик физик». Многие называют Бамстеда «самым эстетичным бодибилдером» и даже сравнивают по пропорциям с Арнольдом Шварценеггером.
У Бамстеда мощные мышцы ног, но также выделяются огромные руки. У Криса есть свой секрет тренировок, который он использует, чтобы дать этим мышцам максимальную нагрузку.
Как Мистер Олимпия тренирует руки?
Бамстед, как и многие другие культуристы, совмещает тренировку рук с нагрузкой на большие группы мышц. Например, в один день он прокачивает спину и бицепс, а в другой — грудь и трицепс. Но за 10-12 недель до соревнований Бамстед выделяет отдельный тренировочный день для рук. «Я не тренирую руки в отдельный день круглый год. Это происходит за 10-12 недель до выступления», — признается атлет.
Метод Бамстеда заключается в том, что на таких тренировках он в один день нагружает как бицепс, так и трицепс. Обычно атлеты разделяют тренировки этих групп мышц, но Крис нарушает правило, чтобы получить максимальную нагрузку и увеличить объемы.
Чтобы не потеряться и всегда быть на связи, читайте нас в Яндекс.Дзене!
Тренировка для мощных рук от Мистера Олимпии
В своей тренировке Бамстед использует 5 упражнений. 2 направлены на развитие трицепса — их атлет выполняет сначала, а три последующие нагружают бицепс.
- Суперсет на трицепс: разгибания рук тросом и из-за головы;
- Сгибания рук на скамье Скотта;
- Французский жим на наклонной скамье;
- Суперсет из сгибания на наклонной скамье и молотков;
- Разгибания рук с поперечным тросом.