Российский слесарь-великан показал упражнение, которое позволило ему накачать такие мощные руки
Андрей Смаев — богатырь из Нижегородской области, который работает слесарем вентиляционной аппаратуры на заводе. Андрей женат и воспитывает дочь, а в свободное от работы время увлекается силовыми видами спорта. У Смаева внушительные результаты как в базовых упражнениях (присед, жим и тяга), так и в силовой работе на турниках и брусьях.
Андрея называют «самым сильным слесарем в мире», а однажды он провел совместную тренировку с другими качками — Алексеем Мокшиным и Андреем Скоромным. Коллегам он показал интересное упражнение с гирей для развития мышцы брахиалис. Она находится между бицепсом и трицепсом и делает руку более мощной. Прокачивая брахиалис, вы можете дополнительно увеличить объем руки, даже если уже хорошо развили и бицепс, и трицепс. Ведь классическими упражнениями прокачать брахиалис нелегко.
Сгибания с гирей для мощных рук от качка-слесаря
-
Встаньте, ровно держа одной рукой гирю хватом сверху. Ладонь смотрит вниз.
-
Сделав мощный выдох, согните руку, жестко фиксируя гирю, чтобы она не раскачивались.
-
Локти постоянно зафиксированы в одной точке независимо от фазы движения.
-
Сделав выдох, согните руку в локте.
-
Выполнив вдох, разогните руку, но не до конца, чтобы сохранить напряжение в мышцах.