Как накачать мощные руки: попробуйте эти 2 эффективных упражнения
Они помогут быстрее создать рельеф и нарастить мышечную массу.
pexels.com
Многие мужчины хотят накачать себе рельефные и мощные руки. Поэтому некоторые спортсмены делают упор бицепс и трицепс, которые становятся их визитной карточкой.
Содержание статьи
Фитнес-блогер Станислав Банщиков, зарегистрированный в TikTok под ником @likeablond поделился двумя лучшими упражнениями для рук, о которых многие забывают.
Перекрестные подъемы гантелей
По словам блогера, плюс этого движения в том, что оно отлично прорабатывает бицепс, брахиалис и мышцы предплечья. К тому же таким образом вы сделаете руки более плотными.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, взяв в обе руки гантели;
- Руки немного отведите от корпуса и ладони направьте внутрь;
- Вдохните и на выдохе поднимите правую руку с левому плечу;
- Коснитесь плеча и на секунду задержитесь в таком положении;
- На вдохе опустите гантель по той же траектории;
- Повторите упражнение на левую руку;
- Продолжайте чередовать стороны.
Эксцентрические подъемы
Они улучшают скоростно-силовые качества бицепса, а также снижают риск травм.
Техника выполнения:
- Сядьте на скамью, наклоненную на 30-40 градусов;
- В обе руки возьмите гантели;
- Руки опустите вниз;
- Согните одновременно и правую, и левую руки, притянув гантели к плечам;
- Затем разогните руки и верните их в исходное положение.
