Как накачать мощные плечи: короткая, но очень эффективная домашняя тренировка
Для нее почти не понадобится инвентаря.
pexels.com
Красивое атлетичное тело — это не только мощный торс и широкая спина, но и подтянутые руки и рельефные плечи. Многие спортсмены мечтают добиться круглых и больших плеч, и сделать это довольно просто, правильно тренируясь.
Содержание статьи
Фитнес-блогер Эдуард Жеребцов, зарегистрированный в TikTok под ником @edik.zherebec поделился тренировкой, которая отлично проработает мышцы плеч и заставит их расти.
Почему важно прорабатывать плечи?
В целом, можно выделить четыре основные причины:
- Красивый рельеф. Для многих спортсменов это и есть основная цель, но не для всех.
- Укрепление мышц плечевой области. Это не только улучшает здоровье, но и увеличивает подвижность. Дело в том, что суставы в этой области довольно хрупкие, поэтому, чтобы избежать многих травм, нужно уделять время плечам.
- Улучшение осанки. Со слабыми мышцами спины едва ли получится держать осанку. Дело в том, что мышцы плечевого сустава, расположенные спереди, сильнее, чем задние. Поэтому они начинают тянуть плечи вперед, что заставляет человека сутулиться.
- Симметричная фигура. Если качать все остальные мышцы, игнорируя плечи, можно добиться асимметричной фигуры, что выглядит некрасиво визуально.
Комплекс упражнений
В нем всего четыре упражнения, однако даже они могут заставить плечи расти:
- Отжимания в стойке у стены — 3 подхода по 10 повторений;
- Отжимания с уходом вперед — 3 подхода по 10 повторений;
- Разводка с резиной — 3 подхода по 12 повторений на каждую руку;
- Разводка на заднюю дельту — 3 подхода по 12 повторений.
