Как накачать кубики к лету: 4 лучших упражнения для пресса от фитнес-тренера

Вам не придется ходить в спортзал, чтобы нагрузить мышцы и приблизиться к идеальному рельефу в области живота.
Как накачать кубики к лету: 4 лучших упражнения для пресса от фитнес-тренера
Freepik
Пресс — группа мышц, которая играет важную роль в поддержании стабильности и силы корпуса. Все они сотрудничают, чтобы обеспечить правильное положение позвоночника и укрепить ядро тела.
Содержание статьи
АнастасияЮрпалова
Нутрициолог, эксперт Men Today

Как правильно тренировать пресс?

Из каких мышц состоит пресс?

Несмотря на то, что скручивания — одно из самых популярных упражнений для пресса, они способны нагрузить преимущественно лишь прямую мышцу живота. Чтобы достичь гармоничного развития пресса и обеспечить его силу и стабильность, необходимо включать в тренировку разнообразные упражнения, направленные на работу всех мышц пресса.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пресс состоит из следующих мышц:

  • Внешние. Состоят из прямой и косой мышцы живота.
  • Глубокие. Состоят из поперечной и косой внутренней мышцы живота.
Freepik
Сильный пресс не только придает фигуре эстетичный вид, но и играет ключевую роль в общей функциональности организма. Мышцы пресса считаются частью кора и выполняют роль стабилизаторов, поддерживают правильную осанку, участвуют в поворотах тела.
анастасия юрпалова Эксперт Men Today

Почему важна системность в тренировках пресса?

Итак, тренировать пресс важно комплексно — одних скручиваний в конце тренировки недостаточно. Вы можете делать хоть тысячи скручиваний в день, но, к примеру, ваши косые мышцы не будут развиваться. Хотя они крайне важны для общей функциональности тела, а также визуальной гармоничности пресса.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Системная тренировка пресса имеет множество преимуществ. Во-первых, она помогает развить равномерную силу и координацию всех мышц, отвечающих за поддержку корпуса. Это способствует правильной осанке, которая снижает риск травм позвоночника и болей в спине с возрастом.

Во-вторых, системные тренировки пресса нагружают больше мышц и работают при большем объеме движений. Например, подъем ног в висе активирует все мышцы пресса, а также мышцы плеч и рук, укрепляет хват. Таким образом, можно достичь более полноценного развития мышц и улучшить общую физическую форму во всем теле.

Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Наконец, системные тренировки пресса помогают улучшить функциональную силу тела. Сильный и стабильный пресс играет важную роль в повседневных движениях, таких как повороты корпуса, поддержка тела в вертикальном положении и выполнение многих спортивных упражнений. Это поможет улучшить ваши результаты в фитнесе и облегчить многие задачи в быту.

Таким образом, разнообразные упражнения, направленные на системную проработку пресса, необходимы для оптимального развития и функциональной силы этой группы мышц. Они способствуют улучшению координации, силы и стабильности тела, а также помогают предотвратить возможные травмы позвоночника и не только.

Домашняя тренировка пресса

Существует множество упражнений для пресса, но как выбрать лучшие для вашей домашней тренировки? В этом вопросе лучше использовать опыт экспертов, которые знают, как каждое упражнение влияет на проработку пресса на дистанции. Вот тренировка от фитнес-тренера из Великобритании Джессики Хаас, которая считает ее идеальной.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«У каждого из этих упражнений есть определенная область, в которой вы больше всего ощущаете нагрузку. Важно, что каждое из них можно модифицировать, чтобы каждый мог выполнять их — как новички, так и опытные атлеты», — говорит Хаас.

Скручивания «Бабочка»

Это упражнение воздействует на прямую мышцу живота — формирующую те самые «шесть кубиков». Такое скручивание эффективно, потому что не задействует сгибатели бедра и прорабатывает пресс строго сверху вниз.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Наклоны бедер в боковой планке

Нажми и смотри

Наклоны бедер в боковой планке прорабатывают поперечную мышцу живота, прямую мышцу, косые мышцы и даже укрепляет поясницу. После выполнения нескольких подходов вы автоматически распрямляетесь, становитесь стройнее и подтянутее.

Кроме того, это упражнение дает дополнительную нагрузку ягодицам, которые также важны для стабилизации корпуса и правильной осанки.

V-образные подъемы корпуса

Нажми и смотри

Это упражнение прорабатывает весь корпус, пресс, косые мышцы, спину. Такие подъемы показывают, насколько важен кор, поскольку вы используете в основном только эти мышцы для перемещения всего тела.

Русские скручивания

Нажми и смотри

Русские скручивания прорабатывают косые мышцы, но задействуют также другие основные мышцы пресса. Такие скручивания укрепляют позвоночник, а талии придают приятную стройность. Косые мышцы многие недооценивают, но они крайне важны для эстетичного вида вашего пресса.