Тренировка включает в себя всего два упражнения, которые стоит выполнить несколько раз подряд. Новички могут ограничиться тремя подходами, а профессионалам лучше повторить комплекс пять раз. Вам понадобятся гантели, однако не спешите хватать большой вес, достаточно будет 1-2 килограммов.
Как накачать красивые плечи: добавьте в вашу тренировку 2 эффективных упражнения
Они займут у вас всего несколько минут, а результат приятно удивит.
pexels.com
Красивые плечи добавляют любой фигуре эстетики, поэтому их нужно качать правильно. Вот вам короткая тренировка, которая отлично проработает эти мышцы.
Содержание
Тренировка из двух упражнений
Планка с переходом на локти
Как выполнять:
- Встаньте в исходное положение — упор лежа;
- Перейдите в планку на локтях;
- После сразу же вернитесь обратно;
- Чередуйте эти два положения.
Не забывайте прямо держать спину и не поднимать ягодицы вверх.
Выполнять 30 секунд.
Жим гантелей вверх
Как выполнять:
- Сядьте на колени и возьмите гантели в руки;
- Согните руки в локтях, разводя их в стороны;
- Выдохните и поднимите руки, немного сводя к центру в верхней точке.
- Вернитесь в исходное положение.
Выполнять 30 секунд.
После этой короткой тренировки хорошо растяните плечи, чтобы снять напряжение.
Загружаем