Как накачать большую грудь и плечи парой гантелей

Разумеется, продуманная программа — это база силовых тренировок. Но этот челлендж переворачивает традиционную логику тренажерного зала с ног на голову, не давая вам ничего, кроме общей цели в виде суммарного числа повторов. Вы будете работать и отдыхать интуитивно, стараясь выполнить каждое упражнение — естественно с хорошей техникой — как можно быстрее. Если же вы можете осилить все повторы за один непрерывный подход, то надо копить деньги на гантели побольше.

Что в итоге? Минимум отдыха, максимум повторений и большой метаболический стресс, что стимулирует рост мышц, а заодно развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Эта тренировка для грудных и дельтовидных состоит из четырех упражнений, расставленных по степени сложности, от самого продвинутого до самого базового. При этом число повторов в каждом только повышается. Выкатывайте из-под кровати свою пару гантелей, тщательно разогревайтесь, а затем приступайте к челленджу, состоящему из 250 повторений. Отдыхайте по мере необходимости, чтобы не слишком перегружаться, но и не слишком расслабляться (чтобы мышцы получали достаточно стимуляции для гипертрофии).

Эффективная тренировка на главные мышцы: попробуйте челлендж из 250 повторений для быстрого результата

1. Жим гантелей сидя на полу (Z-жим) x 25 повторов (всего)

2. Жим гантелей лежа на полу x 50

3. Жим толчковый х 75

4. Отжимание х 100