Разумеется, продуманная программа — это база силовых тренировок. Но этот челлендж переворачивает традиционную логику тренажерного зала с ног на голову, не давая вам ничего, кроме общей цели в виде суммарного числа повторов. Вы будете работать и отдыхать интуитивно, стараясь выполнить каждое упражнение — естественно с хорошей техникой — как можно быстрее. Если же вы можете осилить все повторы за один непрерывный подход, то надо копить деньги на гантели побольше.
13.04.2024, 14:01
Эффективная тренировка на главные мышцы: попробуйте челлендж из 250 повторений для быстрого результата
Забудьте о расписанных по секундам программах: вам предстоит суровое испытание.

Tima Miroshnichenko/www.pexels.com
Что в итоге? Минимум отдыха, максимум повторений и большой метаболический стресс, что стимулирует рост мышц, а заодно развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Эта тренировка для грудных и дельтовидных состоит из четырех упражнений, расставленных по степени сложности, от самого продвинутого до самого базового. При этом число повторов в каждом только повышается. Выкатывайте из-под кровати свою пару гантелей, тщательно разогревайтесь, а затем приступайте к челленджу, состоящему из 250 повторений. Отдыхайте по мере необходимости, чтобы не слишком перегружаться, но и не слишком расслабляться (чтобы мышцы получали достаточно стимуляции для гипертрофии).
1. Жим гантелей сидя на полу (Z-жим) x 25 повторов (всего)

Нажми и смотри
2. Жим гантелей лежа на полу x 50

Нажми и смотри
3. Жим толчковый х 75

Нажми и смотри
4. Отжимание х 100

Нажми и смотри
Читайте также
Пока вы не спите, они зарабатывают: как зумерский тренд стал символом статуса среди акул бизнесаБег продлевает жизнь: больше половины россиян от 18 до 24 лет признались, что регулярно занимаются бегомЧто такое предварительное утомление: малоизвестный метод силовых тренировок, который особенно полезен после 40 лет
Загружаем