Как начинают день успешные люди: попробуйте утренние ритуалы Тони Роббинса
В чем секрет долголетия Тони Роббинса?
Роббинс от природы крайне энергичный человек. Но ему уже не 25 лет, поэтому он тщательно следит за здоровьем. Чтобы сохранить молодость и продуктивность, требуемые для его графика, Роббинс разработал утреннюю рутину, которая умещается в полчаса.
Необычная диета
Больше пяти лет назад Роббинс нанял Билли Бека в качестве своего личного тренера. У Бека были такие клиенты, как Дуэйн «Скала» Джонсон, игроки НФЛ и НХЛ, боксеры и бойцы UFC. Он подбирает программы питания и упражнений для Роббинса так же, как и для спортсменов, адаптируя под метаболизм и потребности коуча.
Он состоит из порошка зелени, витамина С и антиоксидантов. А также капсул метилированных витаминов группы В, смешанных с дополнительными питательными веществами.
Роббинс завтракает яйцами кур на свободном выгуле и органическим кокосовым хлебом. Роббинс не любит разнообразие, поэтому, как правило, питается одними и теми же блюдами каждый день.
Медитация и аффирмации
Роббинс считает, что продуктивный день нужно начинать с того, что он называет «праймингом». Это 10-15-минутный ритуал, который сочетает дыхательные практики, медитацию, йогу и аффирмации.
«Если у вас есть препятствия, которые мешают быть тем, кем вы хотите, прайминг — один из самых эффективных инструментов для преодоления этой преграды».
Вот четыре этапа прайминга, которые Роббинс практикует каждый день:
- Дыхание. Роббинс практикует технику под названием Капалабхати Пранаяма, которая включает в себя три круга по 30 вдохов и выдохов с паузой между каждым подходом. Это популярная техника из йоги.
- Аффирмации. На втором этапе Роббинс выделяет три момента, человека или переживания, которые наполняют его благодарностью. Это время, чтобы позволить себе поразмышлять.
- Визуализация. Следующий шаг Роббинса — сознательное сосредоточение на всем, что нуждается в исцелении внутри него, включая эмоции и деструктивные мысли.
- Празднование. В конце первой части своей программы Роббинс визуализирует три цели, которых он хочет достичь за день. И представляет эмоции, которые он будет испытывать по их завершении.
Затем Роббинс тратит минуту на то, чтобы представить, каково это — достичь трех поставленных целей. Он сосредотачивается на том, как эти достижения принесут ему пользу, а также позволят помогать другим.
Прайминг Тони Роббинса основывается на принципах управляемой медитации для занятых людей. Как говорит Тони, поскольку разум, тело и эмоции взаимосвязаны, вы можете управлять ими с помощью физических и умственных упражнений, которые приводят все к гармонии.
Короткая тренировка
После того, как он мысленно готовит себя к предстоящему дню, Роббинс нагружается физически. Он сосредотачивается на увеличении частоты сердечных сокращений, выполняя короткую, но интенсивную тренировку.
Каждое утро в течение 15 минут Роббинс тренируется, используя анаэробные упражнения для стимуляции каждой части тела. Эта форма упражнений используется, потому что он считает, что использует самый быстрый метод, получая при этом максимальные результаты и не затрачивая слишком много энергии.
- Роббинс часто выполняет жим лежа, жим ногами, становую тягу и скручивания на тренажерах с высокой интенсивностью в течение пяти минут.
- Затем Роббинс, как правило, выполняет высокоинтенсивную кардиотренировку, часто на гребном тренажере.
Несмотря на то, что короткие тренировки не считаются идеальными, они все же помогают стать здоровее.
Исследование 2023 года, проведенное в Великобритании, показало, что короткие периоды интенсивной физической активности — всего четыре с половиной минуты — помогли снизить риск развития рака на целых 32% в группе из 22 398 человек со средним возрастом 62 года.